对于现代人来说，其中最大的一个不良习惯是——久坐！
长期如此，颈肩腰背疼痛会出现不适。
一，久坐对脊柱的危害当我们长时间坐着不动，特别是长时间低头伏案工作的时候，颈椎和腰椎承受的压力就特别大。时间一久，自然就容易出问题。
人类的脊柱构造先天就存在一个巨大的BUG：
人是从爬行动物进化而来的，从贴地爬行到直立行走；相比爬行动物，人类的脊柱每时每刻都是在高压下工作的，损伤自然在所难免。
结合上图，就可得出2个结论：
首先，从四肢着地到直立行走的变化，让脊柱承受压力的方向演变为纵向的，压力大大增加。这是重点！其次，久坐、经常伏案的现代工作生活方式又加剧了脊柱的负担，使它很容易出现慢性病变。这两个因素的叠加下，你就不难理解——几乎每个上班族的脊柱都有毛病，饱受脖子疼、腰疼的困扰。
好了，久坐的危害很多，就不在这多说了。我们应该现在就行动起来，避免久坐引发的各种问题。下面给你分享几个关于怎样有效降低久坐风险的建议：
二，有效降低久坐对脊柱影响的建议1，正确坐姿肯定也有不少小伙伴表示，我也想多活动活动，但是工作太忙了实在是没办法。那么，我们可以试着选择相对更健康对身体最好的坐姿。
尽量提醒自己抬头挺胸，保持正确的坐姿：
如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，也可以尝试常常变换一下坐姿，或者有条件的话增设个小桌板站着办公，还能避免一下久坐的危害。
2，不要久坐为了自己的健康，请每隔一段时间站起来活动一下。
所以，除了注意保持正确的坐姿，就是不！要！久！坐！
每过1小时甚至半小时，站起来吧！
伸伸懒腰、四处走动一下，以舒展四肢，缓解疲劳。
去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿，眺望一下远方的美景......
把以上的综合起来，就是你可以半小时起身来：一边看远处，一边倒水喝，一边去洗手间......
重要提示：长时间维持一个姿势，肌肉容易疲劳，试着动起来改变身体坐姿，做些伸展肢体的动作会对肌肉疲劳起到很好的缓解作用。
3，正确的睡姿睡觉时，在膝关节下放一个枕头，并将头部尽可能地全部枕在枕头上。
4，健康的饮食和运动过多的重量会加重脊柱的负担，保持适当的体重，和进行有规律的运动是脊柱健康的保障。
5，停止吸烟烟雾中的化学因子可以降低身体新陈代谢，延迟治愈。
三，3个有效护理颈椎的动作除了保持正确坐姿、停止久坐，和专业康复治疗外，日常生活中的预防也是很重要的，现在教给你4个正确又易做的护理颈椎动作。
1，后仰拉伸颈椎自我松动，目的是恢复生理曲度。
动作要领：双手放在颈后交叉，头部轻微慢速后仰，后仰过程中双手轻轻给向前的推力。建议每组做10个，每次2组。2，上颈曲伸收下巴，目的是纠正龟颈。
动作要领：下巴回缩，动作要领在下巴向后靠，过程中不要低头或者仰头。建议每组做10个，每次2组。3，Y字训练Y字训练，目的是练习斜方肌下束纠正含胸驼背。
动作要领：双手平举，然后向外上方举，模拟一个字母“Y”。上举过程中注意头不要低，腰部不向前顶，用背部发力。建议每组做10个，每次2-3组。最后一叮：对于颈肩疼痛初期的预防和保养，最重要的是注意保暖，除了在冬天，夏天吹空调时也要注意，不要让妖风伤了你的颈呀！
每日一练，远离颈椎病。快练起来吧，让我们远离颈椎病，快乐工作，愉悦生活～别忘了把它分享给周围颈肩酸痛的朋友们哦~
最后，请照顾好自己~~
Blessyou!
怎么缓解脊椎疲劳疼痛？
一、脊椎疼痛怎么治疗怎么缓解
你爸爸拍过X光片吗，怎么下的报告啊？
二、脊椎疼怎样缓解
推拿正骨吧，先去拍个片子，确诊一下，不要这么担心，会有办法治好的。
三、久坐造成脊椎疼痛可以怎样缓解？
久坐带来的不仅仅是疼痛的问题，2018年美国癌症协会在美国流行病学期刊（AmericanJournalofEpidemiology）上刊发的一项研究表明：久坐容易增加14种疾病致命风险！研究人员收集了来自美国癌症学会健康预防研究中近12.8万名男性和女性随访21年的大数据揭示，久坐容易增加以下14种疾病的致命风险：
1.癌症2.心脏病3.卒中4.糖尿病5.肾脏疾病6.自杀7.慢性阻塞性肺疾病8.肺部疾病9.肝脏疾病10.消化性溃疡及其他消化系统疾病11.帕金森病12.阿尔茨海默症13.神经障碍14.肌肉骨骼疾病
因久坐而致死亡风险增加程度因疾病而异——癌症死亡风险增加10%、肌肉骨骼疾病死亡风险增加60%……
怎样缓解缓解久坐带来的伤害？其实方法很多，物理治疗、按摩、定量运动等等都可以缓解，但最核心的还是减少久坐时间。
如果你不得不久坐，下面这个姿势可以减轻对身体的伤害。
头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。
手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。
背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。
腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。
双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
除了要端正坐姿外，预防久坐伤害，还有很关键的一点，就是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便起来接杯水、去趟厕所都可以。如果你的条件不允许，至少不要连续久坐超过1小时。
