1.保持力量型训练，不要过度有氧，如果不确定就不要做有氧。
2.控制能量摄入赤字在500以内。
3.保持足够蛋白摄入。
4.可以喝bcaa。特别是锻炼和空腹饥饿的时候。
健身常见问题问答减脂期间怎么防治肌肉流失
一、减脂期怎样减少肌肉流失？
减脂和增肌是两个相反的方向，对于2年以内的健身爱好者不要纠结这个，要减脂就不怕掉肌肉，要增肌就不要怕增脂肪。
不成熟的小建议：
1、热量缺口不要过大，控制在500大卡以内
2、保持高蛋白饮食，身体保持正氮平衡的状态。
3、保持抗阻训练，要告诉身体肌肉是有用的。
4、有氧选择hiit的方式，高效又具有相对于普通有氧过氧耗。
减脂一直不存在瓶颈期，只是因为你错误估量了自己的消耗或者是吃的太多了。
二、减脂期怎样减少肌肉流失？
天灵灵地灵灵~瘦个十斤行不行~
小荒成功实现愿望了！
但却是以肌肉流失为代价……
有什么办法可以拯救小荒呢？
我们一起来看看吧~大家看在小荒的辛苦上记得帮忙点个赞哦！或留下评论跟我们互动吧！(*╹▽╹*)
*下文由荒野健康品牌合作作者—邢女士（中国医科大学｜博士研究生）撰写
那么，为什么肌肉会流失呢?因为在运动过程中,如果饮食不当或者运动⽅式不科学,就会导致蛋白质的分解,从而致使体内肌⾁的流失。因此,防止蛋白质分解,就是防⽌肌肉流失的关键所在。
以下有几个小建议供⼤家参考哦：
主⻝摄⼊要足量并合理⼤家有时因为担⼼发胖,所以在饮食上严格控制了碳⽔化合物的摄⼊量,有些⼈甚⾄做到零摄入。然而，这样做虽然控制总能量摄⼊,但是蛋⽩质的分解却⼤大提⾼了。
因为力量训练主要是碳⽔水化合物的糖原提供能量,而碳⽔摄⼊不⾜则会导致蛋⽩质的分解。
不过值得注意的事,摄入足量不等于随时随地随便吃哦！
在夜间,尤其晚上8点之后,摄取碳⽔化合物会增加身体储存脂肪的机会。所以，要合理摄⼊碳⽔化合物哦。
2.蛋⽩吃起来
刚刚我们提到过,蛋⽩质的分解会使体内肌⾁的流失,因此在减脂的过程中一定要多多补充蛋⽩质。
增加⻥肉蛋奶类的摄⼊量,也可以适当的选择蛋⽩质补充剂,从⽽保护体内的肌⾁哦。
3.有氧+无氧,合理又健康
有氧训练有助于减肥,但练得太多会影响肌⾁增⻓和新陈代谢。⼒量训练使身体产⽣能促进肌⾁增⻓长和脂肪减少的激素酶。⽽且⼒量训练的⾼频刺激能促进糖原消耗,从⽽防⽌机体将体内多余的热量量转化成脂肪储存起来。
最后,大家一定要记得,心急吃不了热豆腐,减脂是一个循序渐进的过程,一定不不要追求短期快速减脂,这样体重的下降很有可能是肌⾁的流失。我们理想的结果是减脂,而不单单是减重哦。
码字不易！祝大家都有一个健康强壮的体魄~！(*╹▽╹*)
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三、健身常见问题问答减脂期间怎么防治肌肉流失
1.保持力量型训练，不要过度有氧，如果不确定就不要做有氧。
2.控制能量摄入赤字在500以内。
3.保持足够蛋白摄入。
4.可以喝bcaa。特别是锻炼和空腹饥饿的时候。
四、减脂期怎样减少肌肉流失？
减脂和增肌是两个相反的方向，对于2年以内的健身爱好者不要纠结这个，要减脂就不怕掉肌肉，要增肌就不要怕增脂肪。
不成熟的小建议：
1、热量缺口不要过大，控制在500大卡以内
2、保持高蛋白饮食，身体保持正氮平衡的状态。
3、保持抗阻训练，要告诉身体肌肉是有用的。
4、有氧选择hiit的方式，高效又具有相对于普通有氧过氧耗。
减脂一直不存在瓶颈期，只是因为你错误估量了自己的消耗或者是吃的太多了。
五、怎么在减脂的同时避免肌肉过多流失?
我有过半年从111KG减到100KG，同时肌肉基本不掉，力量反而提升的经验。
100KG的时候，体脂大概20%
简单的来说，就是怎么吃，怎么练。
下面就从，吃，补给，睡眠三个角度说一下，训练不多说，因为需要展开的内容太多，而且每个人训练的程度和阶段不一样，我的训练内容未必适合小白。
1、减脂怎么吃
简单的说，有热量缺口的时候才能减脂，刷脂的时候既要保证热量，又要保证营养满足需要。你得有正常的学习工作，吃的少营养还不够，会对生活状态有影响，每天该吃饱一定要吃饱，配合着运动蛋白质补充量要足够，脂肪和碳水化合物控制好。
我也不太赞成那种厨房里做点啥吃的都用食物电子秤测量的，很多人没有那个时间和心思。我的方法比较简单，多吃瘦肉，不吃油炸的吃清炖的，每天三勺蛋白粉，严格控制碳水，就我的体重我每天碳水控制在300g以内。
2、最便捷的办法-使用补剂
蛋白粉+bcaa+左旋肉碱+肌酸+鱼油，是我用到的所有补给了
减脂期重点说下bcaa支链氨基酸，它就是3种必需氨基酸：亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸
蛋白粉的功效主要是补充蛋白质，bcaa的功效的话主要有三种
1、减缓训练造成的疲劳
2、增加肌肉合成的效率
3、防止肌肉流失
虽然对减缓疲劳这方面存疑，但是减脂期依旧要保持大量训练，而需要控碳，控制热量，身体就会分解肌肉里的蛋白质来供能，造成肌肉流失的可能。
实际上，人在安静状态时，骨骼肌总能量消耗的14%也是由支链氨基酸氧化提供的。耐力运动中，一般认为支链氨基酸会被优先氧化。简单理解就是，补充bcaa可以避免肌肉流失，在运动中帮助供能。从这样讲，bcaa的功能跟碳水很像，也有人提到补充足够蛋白质就可以不用支链，个人觉得bcaa的优点就在于它几乎没有热量。
减脂期的时候可以控制热量的地方尽量控制，在最好不要控制（蛋白质、碳水、膳食、维生素、脂肪）的地方就不要控制。况且肌肉科技bcaa是真的有点好喝。
3、保证睡眠
科学训练+合理饮食+优质睡眠，这里增加了一个新的变量，睡眠！增肌的时候大家都在说睡眠，而减脂的时候却很少提到睡眠。
如此强调睡眠主要有两个非常重要的原因：
1、睡眠帮助稳定激素水平，这样有利于减肥；
2、睡眠可以让状态变好；
睡眠的核心就是：缓解负面因素的激素，加强正面因素的激素。良好的睡眠每天保证8小时甚至以上的睡眠，坚持下来一方面能提高增肌效率，同时能够有助于消耗脂肪，***内的脂肪有很客观的一部分是在睡眠中通过代谢和交换排出体外的。
