特别结实应该就是肌肉，如果你想练大就要多吃，想变小就训练加少吃。
男生怎样瘦屁股?
一、男生怎样瘦臀部？
可能很多人对减脂有明确的部位需求，比如胳膊，大腿，腹部，臀部等等，希望能够局部瘦身，不过脂肪的动员降解是依靠激素实现的，激素是靠体液运输，全身性的作用于靶器官，靶细胞，所以单单的局部减肥是做不到的。
但是别灰心，脂肪分布越多的地方，激素靶位点也就越多，换句话说就是“越胖的部位可减肥的量也越多”，比如腹部脂肪堆积区。
至于减脂，题主可以考虑从饮食和运动两个方面下手。
饮食减少高热量的食物摄入，由于营养物质会相互转化，所以过多的某些营养成分会转化为脂肪囤积在体内，现在很多食品都有标注营养成分表，这可以作为一个很重要的参考指标，至于日常饮食，也很难精确到多少碳水化合物，蛋白质，脂肪，一是不易量化，二是确实麻烦，建议就是每餐大约七八分饱，刚开始的时候会比较煎熬，这也整个过程中最难的一步。
此外就是运动了，常规的就是各种有氧运动，游泳，慢跑等等，hiit这种也可以考虑（在有一定体力基础上）。合理适量，循序渐进，不要过分追求效果而增大运动量，这对身体带来的损伤远大于效益。
我也是从一个胖屌丝，慢慢逆袭成一个瘦屌丝的，摸索适合自己的规划。减肥这条路上不缺各种方法，需要的最后还是一份坚持。
共勉
二、男生该怎么瘦臀呢？
（1）爬楼梯：
这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
（2）推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
（3）立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。
（4）玛诺雅：
每天在你做这些运动的前后给臀部擦拭玛诺雅，这样可以有助于你运动的最大化利用，可以加速你瘦臀的速度哦~
三、男生怎样瘦臀部？
我觉得你的臀部不一定是翘啊，除非你经常，锻炼深蹲了。或者有做一些可以加强臀部肌肉的运动。
我觉得你的臀部有可能是大而扁，因为长时间的缺乏锻炼而导致，臀部变大变扁。
所以我觉得臀部实际上和大腿粗细有关系，我建议你练习长跑，这样不但对整体都有好处，而且我觉得同时也可以瘦你的大腿。臀部也有可能从大而扁变成紧而翘。
