在说不漂亮的腿型之前，先说下什么是美腿的标准。
上图中美女们的腿还是很标准的，来看看她们有什么共性。
标准的腿型一般来说，标准的腿型会有5处并拢和4处轻度的分开，上图中红色圈所示为并拢处，而深色叉所示为轻度分开。
而常见的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。
1.O型腿是非常常见的不良腿型，对于O型腿的定义是：双腿自然站立时，脚踝可以并拢，但是双膝却不能并拢，就是O型腿。
当双膝之间距离小于3cm时，为轻度O型腿；当双膝之间距离在3-10cm时，为中度O型腿。
那在O型腿中，下肢各个关节会发生什么变化呢？先说说髋关节，在O型腿中，髋关节有两种可能：内旋或者外旋！这个可能会略复杂，但是比较常见的是髋关节内旋型O型腿。同时，小腿也会有内旋。
另外，大部分这种情况的O型腿还会伴有骨盆的前倾（骨盆前倾的检查和自我矫正：康复师于老师：怎样纠正驼背和骨盆前倾？）。
那怎样矫正O型腿呢？
首先，阔筋膜张肌的放松。可以用筋膜球放在阔筋膜张肌处找到痛点，进行放松，可以找到痛点后，按压15—20秒，共3组。
其次，臀肌的激活。激活的臀肌可以改善内旋的大腿（髋关节），每组15次，共3-4组。
最后，拉伸股薄肌。对于大多数O型腿来说，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸时要伸直膝关节。每组20秒钟，共2-3组。
2.让我们再来看看O型腿的好盆友——X型腿。
相比较于O型腿，X型腿要少见一些，而多数所谓的X型腿其实都是这两种腿型的杂交品种——XO型腿（后面会讲到）。
什么是X型腿呢？当你站直时，双腿并拢，膝关节可以靠拢但是踝关节不能靠拢，就是X型腿。
当两侧脚踝的距离在1.5cm以内时，是轻度的X型腿，如果大于1.5cm就属于中度的X型腿了。
X型腿其实多见于比较胖的人，相对于O型腿来说，X型腿的危害更大一些，长期下去可能会导致膝关节疼痛，髌骨软化等问题。
那X型腿的人下肢各个关节会发生什么变化呢？首先，双侧的股骨将会内收和内旋，胫骨向身体外侧翻，并且胫骨一般也会有内旋，如果恰好是扁平足，那更加会导致胫骨的内旋。
有人说X型腿会伴有骨盆前倾，其实这并不一定，很多X型腿的人也会有骨盆后倾，具体前倾还是后倾，必须经过评估才知道。
那应该怎样矫正X型腿呢？
首先要进行臀肌的激活，臀肌的激活可以矫正内旋内收的大腿骨（即股骨）。每组15次，共3-4组。具体动作可以参考上面O型腿的训练方法。
注意，有人可能会有疑问，为何X型腿和O型腿都会伴有股骨内旋，其实一般来说X型腿多是内旋，而O型腿股骨内旋外旋均有可能，上面指出的股骨内旋型O型腿仅是一种情况。
其次要针对大腿股薄肌进行训练，股薄肌的肌力训练可以矫正胫骨的外翻。每组15次，共4组。
第三，针对大腿的内收肌（除股薄肌外）进行拉伸训练，拉伸只跨过髋关节的内收肌群（大收肌、耻骨肌等）可以帮助改善大腿骨（股骨）的内收。
有人可能又会有疑问，为何X型腿要训练股薄肌？我们看下面的图就知道了，红色箭头所示的肌肉为股薄肌，当腿呈现X型时，股薄肌处于拉长状态，而绿箭头所示的肌肉由于髋内收而处于缩短状态，所以要进行股薄肌的力量训练，以及牵拉变短的其他内收肌（绿色箭头所示的大收肌和长收肌）
3.XO型腿！作为最常见的不良腿型之一，XO型腿不仅仅难看，而且非常具有迷惑性，因为它总让人认不清楚自己的腿型究竟是什么问题，那就来在看看XO型腿的定义吧！双腿站立时，膝关节可以并拢踝关节也可并拢，但是小腿不能并拢。如下图。
这种腿型在女性中非常多见（当然男性也不少），它常常被认为是O型腿，但是O型腿的定义是：当双腿并拢时，膝关节不能并拢而踝关节可以并拢。可以看出这两种腿型的关键就是膝关节能否并拢，当膝关节和脚踝可以并拢而小腿之间由很大缝隙时就是XO型腿。
XO型腿会在下肢关节发生如下变化，首先髋关节会发生内收和内旋，膝盖内扣，而小腿也会发生过度的内旋（这也是小腿外侧突出的主要原因）。
对于XO型腿，我们应该怎样调整呢？
首先，内收肌的拉伸。可以参考上面X型腿中的内收肌拉伸。（注意千万不要拉伸错误，否则会加重问题）
其次，也是矫正XO型腿的重要一步——改善小腿的内旋，消除下图中的小O型腿。这种小腿改变其实非常常见，而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直，后来慢慢出现了小腿的小O型。其直接原因是小腿内旋，内旋后，腓骨头会向前走，让我们的小腿外侧看起来变宽，有一个弧线。
那怎样改善？要训练大腿后侧的股二头肌，股二头肌的一个重要功能是让小腿外旋，通过增加股二头肌的力量，可以帮助小腿外旋。具体训练参考下面的视频。
https://www.zhihu.com/video/906567588899848192
还有一种导致小腿内旋的原因是足弓的下降，足弓降低后，小腿就会出现内旋，这时候要对足底固有肌进行训练，才能让足弓有支撑，改善小腿内旋（当然先天性扁平足需要佩戴矫形鞋垫，足底肌肉的训练对于后天性平足最有帮助）。可以通过抓毛巾或其他物体等训练方式提高足底肌肉的力量。对于大多数来说，可以进行股二头肌和足底肌肉同时训练。
https://www.zhihu.com/video/906557766339006464
以上为一些常见不良腿型的改善方法，最后分享给大家一个关于腿型的小视频，希望能够对您有帮助。
https://www.zhihu.com/video/906557858919890944
也可以查看我的知乎Live，了解更多知识：
1.怎样矫正不漂亮的腿型
2.久坐人群怎样缓解腰部不适
3.怎样快速缓解肩颈部的不适
4.怎样矫正踇外翻？
最近要开千聊讲课咯！体态，腿型，面部矫正，都会在上面开课！希望大家扫码关注一下哈！谢谢支持！
近期案例：
1.O型腿的矫正：
2.脊柱侧弯的矫正：
3.高低肩的调整：
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怎样后天矫正不漂亮的腿型？
一、怎么矫正腿变形?
减肥不能盲目，一：喝苹果醋二：餐前吃水果三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条
如果对你有帮助，望采纳！
二、腿变形了怎么办？
真的很怀疑，你既然在部队训练过，怎么会变形，军人的军姿站立是纠正腿的最好方法。
三、怎样改善腿型？
谢邀。
首先我们需要关注，什么样的腿是“美”的？
图为模特的美腿模特的美腿
什么样的腿才是美的？刊登于《美学整形外科杂志》（AesthPlastSurg）[1-4]对腿部美学标准的深入研究，叨叨将结合其他多篇资料，给你们参考。
1.平直度。
有吸引力的腿部应具有平直的线条以及绝对的连续性，如上图，模特的股骨转子到髌骨到踝关节三点可连成一条直线。
特别是在穿了高跟鞋后，三点连线平直顺滑的美感能更加凸显。平直线与腿的中轴以及腓肠肌中线重合，凸显的腓肠肌跟腱进一步强化线条，并于高跟鞋跟连接。高跟鞋既成为了腿部的延伸，又能够凸显腿部线条，怪不得自古高跟鞋都是老司机的毒药。
上图左侧是正常审美下的腿型，双脚并拢是膝关节内侧可以合拢，这有赖于股骨转子到髌骨到踝关节的平直线条。右侧是O型腿腿型，股骨转子到髌骨连线与髌骨到踝关节直线间呈一定夹角，下图能能直观的反映三点不在一线的关系。
2.小腿背部曲线。
（女性）小腿内外侧曲线都是柔和的弓形。内侧凸曲线（红色）是短暂而波折，外侧曲线则更加平滑，弧度和跨度也更大一些。内外侧在凸曲线后都有一段温和的短凹曲线（***），很多学者认为青花瓷的曲线源自女性，小腿的美或许也给了前辈艺术家启发。
3.小腿侧面曲线
小腿的前正中可见一条略向前凸的胫骨脊，后方向外弯曲与后群的小腿三头肌肌肉膨出部位形成丰满、光滑、圆润的优美弧线，占小腿后方的三分之二，而后三分之一为略有凹度的曲线。偏曲、赘肉以及太明显的肌肉轮廓会使小腿的平滑曲线受到影响。
当然，随着健身观念的普及，有肌肉轮廓的女性小腿也代表了一种健康向上的生活态度。
综合来看，莫后的腿是不是可以玩一百年？
4.男性腿部审美
大卫雕像分析大卫雕像分析
当然，男性的审美目前并没有太多的研究，但腿型平直仍然是决定腿型是否好看的基础。男性腿部曲线轮廓分明更受推崇，有学者认为大卫雕像的腿部轮廓是人们对男性腿部审美的开端。
国民老公宁泽涛的小腿与臀部，腿型平直，肌肉线条修长而分明。
经历过桃色新闻喜获原谅套餐的林丹，则由于运动的原因小腿肌肉更加明显。
相比而言，马天宇的腿部在平直的基础上，肌肉线条显得更加平滑，但仍可见腓肠肌膨出体现肌肉轮廓。
这样丝丝分明的腿，你喜欢吗？
最后，
无论是女性还是男性，影响腿部线条的因素包括脂肪量(皮下脂肪)、肌肉容积和骨骼粗细以及关节。
常见的腿部缺陷包括：腿部长度不够，腿身比例不协调；腿部毛发过多；腿部瘢痕；超过1.5厘米的X型腿、O型腿、侏儒症等。
参考：
[1].Sabiniewicz,A.,etal.,DevelopmentalStudyonLeg-to-BodyRatioPreferences.CollegiumAntropologicum,2015.
[2].Benslimane,F.,TheBenslimane'sArtisticModelforLegBeauty.AestheticPlasticSurgery,2012.36(4):p.803-812.
[3].各种“象腿”完全解题.
[4].OveruseInjuriesinFemaleAthletes
那么X型腿、O型腿还有挽回的余地吗？
压缩图把我压的太丑了，原图是这样的：
似乎也没有好看到哪去。
——————
最后根据上文再回答楼楼的问题：
1、如果膝盖比较突出，关节也很硬，直立时腿几乎不过身，走路容易被人误以为腿打不直，是否可以通过压膝盖、压腿来改善？怎样压才不会伤到？怎样处理正确且有效？
压腿压膝盖可以改善，自己在家进行压腿压膝盖等拉伸操作时需要循序渐进。
在临床上拉筋其实是比较残暴的，用力很大且非常疼痛，因此如果在家自己试验后效果不佳，建议能够到康复科咨询更完整的诊疗方案。
另外腿不直需要排除是否有X/O型腿的因素，具体方案如上述。
2、如果腿比较粗，表现为小腿粗壮、大腿肥硕，是否有较好的锻炼改善方式？以及具体的改善方式的做法？最好能配图或视频。
参考第一部分的腿部美学标准，可能楼楼的腿部并没有到难看的底部。
如果觉得不好看，大腿肥硕可以考虑有氧锻炼，在全身减脂的情况下能够局部改善。
小腿粗壮可能借助医美手段（A型肉毒素）会有更好的效果，拉伸可以得到比较平滑的小腿曲线，但单纯锻炼可能会刺激肌肉进而更加粗壮，适得其反。
希望有所帮助！
四、怎样后天矫正不漂亮的腿型？
去年花5个月，写了一共21篇关于腿型纠正的文章，包括x型腿，o型腿，xo型腿的动作纠正练习方法和动作细节说明.大家可以从上面链接点进去查看所有文章
我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。
五、怎样改善腿型？
注重腿型健康，要从娃娃抓起。大人们可以先自测一下自己的腿型，不穿鞋子双腿并拢身体站直，照照镜子看看你是属于哪种腿型
A：理想的腿型
B：O型腿（内翻膝）
C：X型腿（外翻膝）
D：XO型腿
力线是身体力径行走的路线。理想的腿型者拥有两条完美的下肢力线，与此同时，完美的下肢力线决定了是否能够拥有完美的身体力线。身体力线包含了上肢力线、中轴力线和下肢力线“。
下肢力线怎样测量？力线不正有何危害？腿型很大程度取决于下肢力线，下肢力线不良会出现膝关节内外翻、脊柱侧弯、骨盆倾斜、高低肩等一系列体态问题。
下肢力线，又称下肢的机械轴线，也称为Mikulicz线，是通过连接股骨头中心的一点和踝关节中心。正常情况下，这条线在膝关节的位置应当是在膝关节中心内侧4±2毫米处。如果在此范围的外侧，则表明外翻；如果在此范围的内侧，则表明内翻。下肢力线与身体垂直线形成大约3°的角度。[1]
我们在临床上常用的测量方法是让病人去拍一张下肢全长位片，然后在影像工作站上测量，将股骨头的圆心于踝穴的中点相互连接，如果该连线穿过膝关节髁间正中央（膝关节中心内侧4±2毫米处），那下肢力线是完美的。但由于有些先天发育问题、外伤或者其他因素的情况下，有些人的下肢力线不完美，会落在膝关节的内侧或者外侧，就会造成内翻膝和外翻膝。
内翻膝者双足并拢时，双膝无法紧贴，成O型腿。而外翻膝者，双膝并拢时，双足无法紧贴，成X型腿。这两种情况都会增加膝盖的压力，会导致提前发生半月板损伤、软骨损伤和骨关节炎。
小孩生长发育过程中，下肢力线不正很常见不少父母注意到，小孩在发育的过程中，很容易出现腿型发育异常，又称下肢成角畸形。
在大多数情况下，这代表正常生长模式的变化，是一种完全良性的状况。对称畸形的存在和无症状、关节僵硬、全身性疾病或综合征表明具有良好的长期结果的良性疾病。相反，不对称且与疼痛、关节僵硬、全身性疾病或综合征相关的畸形可能表明存在严重的潜在原因并需要治疗。
膝内翻（O型腿）和胫骨内旋在新生儿和婴儿中是正常的，最大内翻出现在6至12个月大。随着正常生长，到18至24个月（婴儿开始站立和行走）时，下肢逐渐伸直，胫股角为零。随着进一步的正常发育，膝盖逐渐变成外翻（X型腿）。这种外翻畸形在大约3-4岁时最大，平均外侧胫股角为12度。最后，膝外翻在7岁时自发纠正，成年女性下肢外翻8度，成年男性下肢外翻7度。女性外翻程度较高可能是由于她们的骨盆较宽。
外在和内在因素可能会干扰下肢力线。
２岁以上还存在膝内翻是不正常的，此时有可能需要介入，例如要排除是否存在维生素D缺乏所致的佝偻病。
７岁内的膝外翻还算生理性的正常情况，如果小孩超过８岁还有明显的膝外翻，那就需要进行干预。
所以，下肢力线和腿型健康需要从小关注，无论是膝内翻还是膝外翻都可以尝试使用矫形鞋垫进行矫正，如果效果不佳，有可能需要进行手术治疗，例如生长板融合术或者截骨手术。
下肢成角畸形在儿童时期很常见，父母都会比较紧张，事实上，这些畸形是孩子生长发育过程中必须经历的变化，父母除了保持关注、提供生长发育必要的营养，通常不需要很激进地去治疗。
有什么简单的治疗方法吗？下肢力线不正，对孩子的腿型、身姿和体态都会产生影响。采取一些措施对足底、腿型进行调整后，下肢力线恢复正常，身体力线也随之逐渐恢复，身姿挺拔，体态优美。在青少年、儿童方面，家长要重视和注意孩子成长过程中可能产生的腿型或者体态等身体力线问题，提前发现，尽早解决，让孩子们拥有健康的体态。
大部分情况下可以考虑给孩子配一副足弓鞋垫就能解决问题。哪怕现无明显畸形，孩子在各发育阶段中、使用足弓鞋垫日常也有助于孩子保持良好力线、养成活动习惯与记忆，提前预防可能会产生的体态问题，例如扁平足、脊柱侧弯、高低肩等身体力线问题。
下肢力线不正最明显的影响就是影响运动表现了。这里插一个小知识，有研究表明高强度的足球运动会增加男性的膝内翻程度。根据一些调查，由于膝内翻会使运动者更容易受伤，因此有必要努力减少足球运动员的膝内翻发展。
此外，大约20-30%的普通人群有先天的或者后天的扁平足，虽说单纯轻度的扁平足一般是不会直接引起膝关节外翻畸形的。但是严重的扁平足踝关节不稳及走路步态异常的人，时间长了也易引起膝关节外翻畸形。
这主要是由于下肢力线不正，会在运动时某些区域产生过多的压力，导致疼痛可能会导致足底筋膜炎、夹胫症、肌腱炎，甚至膝盖、臀部和下腰部疼痛，影响运动表现。2019年曾有一项研究对600名跑者进行调查，研究发现扁平足跑者受伤的可能性是正常足弓跑者的近20倍[2]。
足弓鞋垫干预和改善下肢力线不良的原理
那么足弓鞋垫到底是怎样改善我们的下肢力线的？原理很简单，它通过将足的某一部分垫起来，使身体重心往对应的方向移动，身体为了保持平衡，下肢肌肉会自动收紧或拉长，从而达到改变关节内外翻角度和调整力线的功能。
比如：
扁平足：通过将足弓垫高，即可纠正由于低足弓带来的下肢力线不良问题。
膝内翻：可以在足外侧进行楔形抬高，减少膝关节的内收力矩，显着减轻了与内侧膝关节间室的压力，纠正了膝内翻的倾向。[3]
膝外翻、扁平足：通过对足弓内侧的足够支撑，同样可以减轻足外翻和膝外翻，避免因膝外翻引起的运动损伤，例如前交叉韧带撕裂等。[4]
除了改善下肢力线，足弓鞋垫对于常见的足部疾患预防也有不错的效果。
儿童、青少年处于生长发育的关键时期，他们的运动需求量很大，如果受到扁平足等足部疾病问题困扰，也容易因下肢力线不良而产生骨盆侧倾、脊柱侧弯、长短腿、高低肩等体态问题。无论是从身体上还是心理上都会有显著的不良影响，不利于孩子健康茁壮成长。
像比较常见的足部疾患有：
小儿扁平足：大多数扁平足儿童没有任何症状。然而，有时他们可能在参加体育活动或运动时遇到困难，或者可能会显得走路或跑步笨拙。有些孩子会出现脚、腿或膝盖疼或抽筋的现象，应评估儿童的足弓形态。
跟骨骨突炎：跟骨骨突炎是足跟生长板的疼痛性炎症。它通常影响8至14岁的儿童，因为足跟骨（跟骨）至少要到14岁才能完全发育。在此之前，新骨正在生长板（骨骺）处形成，这是一个位于脚后跟的后部。当生长板上有太多的重复压力时，就会发生炎症。
脚趾甲向内生长：鞋子或袜子过紧或修剪不正确是儿童脚趾甲向内生长的最常见原因，尽管有时指甲向内弯曲有可能是遗传的。当指甲破坏皮肤时，会导致严重的感染。父母应当定期给孩子更换合适的鞋子，应该注意观察孩子的脚趾，如果发现有问题，尽早就医。
这些足部疾患也非常容易引起下肢力线不良，家长们还是要重视起来，在日常给孩子挑选童鞋时需要多加注意。
对童鞋的建议：·舒适的长度和宽度
·脚趾有足够的空间
·灵活、平坦的鞋底——检查鞋底能否在脚趾附近有弯曲
·鞋的前部比后跟宽，以匹配脚的自然形状
·鞋带、带子或紧固件，以防止脚在鞋内过度移动或滑倒。
·昂贵的鞋子并不总是更好。孩子们的鞋码很快就长大了。
·必要时可以配一个足弓鞋垫，并且定期更换
不难发现，想要同时解决力线、体态、预防足部疾患问题，足弓鞋垫是最普遍，性价比最高的解决方案。
不过鞋垫品类繁多，材质不一，琳琅满目，价格区间跨度很大，便宜的几十到几百，昂贵的要到好几千块钱。选购的时候根本无从下手，那么有没有适合小孩子，性价比高，普适性强的产品？
定制鞋垫，家长们要考虑的是价格非常之昂贵的可能性会比较大。我们在日常生活中可以提前了解和观察，一方面，为提醒改善孩子的正确走姿，更可以从保持身姿挺拔和预防腿型问题的身姿鞋垫开始。
有底Buttomup是专注于为儿童和青少年塑造健康身体力线的品牌。有底旗下新推出的适合儿童、青少年的“身姿健康鞋垫”，通过产学研医结合，利用材料学、生物力学等最新技术，专门针对儿童、青少年的生长发育情况以及足型而研发设计。
该产品由复合材料制成，全年龄差异化设计，贴合儿童、青少年的足底应力分布，有足够支撑的情况下，确保鞋垫回弹性强，有足够的弹性和减震能力，呵护孩子的足底。恰到好处的设计可以适配市面上大部分运动鞋。此外还针对儿童、青少年运动强度大、出汗多的特点，对材料进行了透气排汗、防臭抑菌及快干的处理，方便清洗。
该鞋垫调整了身体力线，起到支撑足弓、稳固脚跟、科学分压减震的作用。纠正儿童、青少年发育期间身体力线发育不良的问题，打造一双好腿，改善不良步态，预防脊柱侧弯，拥有一副健康好身型，通过对“身体力线”的塑造和及时干预，打造孩子更健康的未来!
参考文献
MarquesLuís,N.,&Varatojo,R.(2021).Radiologicalassessmentoflowerlimbalignment,EFORTOpenReviews,6(6),487-494.RetrievedJul30,2022Perez-MorcilloA,etal.associationbetweenthefootpostureindexandrunningrelatedinjuries:acase-controlstudy.ClinicalBiomech.2019;217-221.ButlerRJ,MarchesiS,RoyerT,DavisIS.Theeffectofasubject-specificamountoflateralwedgeonkneemechanicsinpatientswithmedialkneeosteoarthritis.JOrthopRes.2007;25:1121-1127.BragaU,MendoncaL,MascarenhausR,etal.Effectsofmediallywedgedinsolesonthebiomechanicsofthelowerlimbsofrunnerswithexcessivefootpronationandfootvarusalignment.2019;74:242-249.
