一、缓解腿疼的方法有哪些？
外敷
二、小腿酸痛怎样处理？
谢邀
估计是doms~
肌肉酸痛分为急性运动酸痛和延迟性肌肉酸痛（DOMS）。
前者又称肌肉痛，是指在运动过程中和运动后即刻产生的肌肉疼痛，这种疼痛往往在运动后几分钟至几小时内消失，对运动训练的影响作用不明显。
后者指***从事不习惯运动后所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉，这种疼痛不是发生在运动后即刻，而是发生在运动后24~48消失。
DOMS缓解方法：
1、准备活动中重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活性。
2、整理运动中认真做放松练习（如慢跑、伸展练习等），尤其注意对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展——休息——再伸展——再休息的重复进行，有助于预防局部肌纤维痉挛。
3、采用物理疗法（如按摩、针灸、电疗、热敷等）加速肌肉放松，并结合营养补充手段（如摄取充足的VitC、VitE等）促进恢复，VitC的主要食物来源为新鲜的蔬菜水果，尤其是柑橘类、绿叶菜等，VitE的主要食物来源是坚果类和植物油。
怎样缓解肌肉酸痛，以及肌肉拉伤应急处理“RICE”原则
另外，一般在跳操时会有很多跳跃、急转、急停、单腿承重等，这些都会刺激小腿肌群。
拉伸图示：
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三、小腿酸痛怎样处理？
题主好，小腿酸痛在大量运动后出现是很常见的情况，比如我们平常爬个山或者出去玩走路走多了等情况都可能会出现，所以不用太过担心。至于原因，通俗来讲就是运动量过大导致肌肉负荷不了而出现的反应，我们俗称延迟性肌肉酸痛，表现在肌肉发酸发僵。
从35层走楼梯下去1层本人还是很佩服的，这火警演习可真的厉害，不得不说的一点是即使每天都进行锻炼的人在这个强度下也不一定能受得了，所以题主这小腿疼得可谓是实至名归，可以给自己加根鸡腿鼓励一下了，而且下楼其实对我们的膝盖损伤也很大，所以平常也要多注意加强各部位的锻炼，针对以后可能的突发情况才能更好地预防，自己身体也更健康一些。
下面我就主要针对运动后出现的延迟性肌肉酸痛（DOMS）以及小腿部肌肉酸痛的处理两个问题给大家分享一些知识，希望对大家都有所帮助：
1、什么是延迟性肌肉酸痛（DOMS）？延迟性肌肉酸痛（DOMS）是指运动结束12-48小时后感觉到的肌肉又酸又疼的症状，被认为是肌肉纤维的细微撕裂，通常发生在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼持续时间或强度有显著提高时。这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减。
延迟性肌肉酸痛十分常见，任何不是经常做的运动都可能导致DOMS，比如一个刚开始进行锻炼的人，骑自行车10英里，再做了俯卧撑和仰卧起坐，就会在随后一两天感到肌肉酸痛。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
DOMS的病因有以下三个：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤，一般认为结缔组织异常是引起DOMS的最大原因。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。(乳酸堆积)
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
2、小腿DOMS怎样处理？针对这个问题，首先呢，我们先来了解一下小腿部位的肌肉~~
小腿肌主要分为前侧、外侧和后群肌，前侧为足的伸肌，浅层为胫骨前肌，它在近固定的时候可以使我们足部背屈、内收和外展，比如勾脚动作，深层还有长伸肌和趾长伸肌。外侧群为足的外翻肌群，有腓骨长肌和腓骨短肌。
后侧有小腿三头肌，浅侧面有腓肠肌和比目鱼肌，比目鱼肌在腓肠肌的深层，可以让我们的小腿和足部跖屈，即屈小腿和上提足跟。站立时，能固定踝关节和膝关节，以防止身体前倾。深层还有趾长屈肌、胫骨后肌和拇长屈肌等肌肉。
那小腿DOMS应怎样进行康复呢？
（一）运动性手段
（1）放松拉伸
这个阶段也叫整理活动，是指运动后进行的较为轻松的身体练习，其目的是消除疲劳，促进体力恢复。运动结束后，通过整理活动使参与运动的肌肉做一些伸展或牵拉运动，可减少肌肉的延迟性酸痛和硬度，加速肌肉机能的恢复。尤其是剧烈运动后，进行3-5分钟的拉伸放松活动能促进血液循环、加速乳酸的消除和利用。如果运动结束后不做整理活动而骤然静止，将会影响血液循环和呼吸运动，使氧气的补充及静脉回流受阻，从而因为大脑缺血而引起一系列不良反应，甚至出现“重力性休克”。所以，拉伸放松是运动训练过程中重要的组成部分，应给与足够的重视。
那小腿要怎样进行放松呢？(因为我们整个下肢是一个整体，所以不仅要放松小腿，大腿的一些部位也要进行放松哦~)
1.大腿前侧股四头肌
半跪位，被拉伸腿半跪于身体后侧，另一条腿弓步与身体前侧，前侧腿和身体缓慢向前平移，但被拉伸腿保持不动，此时同侧手臂缓慢将被拉伸腿向上搬起，使大腿前侧肌肉（股四头肌）表现更加充分拉伸感，保持30秒，换拉伸另一侧腿。
泡沫轴放松2.大腿后侧腘绳肌
坐位，被拉伸腿伸直勾脚尖，另一侧腿屈膝，脚掌对准被拉伸腿膝关节，此时缓慢用手去够被拉伸腿脚尖，保持30秒，保持30秒，换拉伸另一侧腿。
泡沫轴放松3.小腿三头肌
站立位，找一墙角或台阶，将前脚掌踩于上面，腿伸直，身体重心向前缓慢移动，感觉小腿偏上部位出现拉伸感，保持30秒；接下来缓慢屈腿，同样身体向前缓慢移动，感觉小腿下侧有拉伸感，保持30秒，换拉伸另一条腿。
泡沫轴放松4.大腿侧面髂胫束
站立位，双腿前后交叉站立，前腿微屈，后腿伸直，缓慢向下俯身去摸后侧腿脚尖，保持30秒，换拉伸另一条腿。
泡沫轴放松5.足底筋膜
双脚前后位站立，前脚光脚，将网球放于前脚掌心，同时将重心移到前脚掌，前后来回滚动网球，动作要慢，让足底充分舒展，再疼点部位保持3秒。每组每次3-5min，重复2-3组。
（2）积极休息
首先这里需要区别下积极性休息和被动性休息，积极休息就是指运动过程中为了消除疲劳而采取的各种变换动作或运动强度的练习，如长时间慢跑所导致的下肢疲劳，可通过一些轻微的上肢活动得到消除;引体向上产生的上肢疲劳，可通过慢跑活动得以消除等。而被动休息就是静止不动的休息，如做躺着不动，做按摩等。积极性休息更适合于少量肌肉群参与工作所引起的局部疲劳，或运动强度较大而引起的快速疲劳。积极性休息与被动性休息相比较，积极性休息能使积累乳酸消除速度提高一倍。
所以我们针对小腿的话，就可以进行慢速蹬功率自行车或者慢跑等一些活动来进行积极休息。
（二）睡眠
睡眠是大脑皮质抑制过程的表现。睡眠时机体与外界环境之间的主动联系大大减少，全身肌肉处于放松状态，因而能量消耗较少。此时，代谢活动以合成代谢为主,所以良好的睡眠是疲劳恢复的重要措施之一。在大运动量后，每天睡眠时间不应少于8~9小时;并应安排1~2小时的午睡。为了加深睡眠和延长自然睡眠的时间，在就寝前应尽量避免外界刺激，使心理趋于平静状态。
（三）营养手段
运动时消耗的物质需要饮食中的营养物质来补充。因此，合理安排营养(膳食)是消除疲劳、促进恢复以及提高运动能力的重要手段。在长时间运动过程中，体内糖原大量消耗，因此训练后的膳食应适当增加糖的含量。长时间运动(连续3天长跑)后，食用高糖膳食，肌糖原可在48小时完全恢复。若食用高脂肪和高蛋白膳食，待运动结束后第5天尚未完全恢复。在以力量为主的运动中，由于运动的目的是增加肌肉力量，所以运动后应多增加蛋白质的补充(如举重运动员每日膳食中蛋白质的含量应为150克)，同时还应补充一定量的无机盐和维生素。在以速度为主的运动中，应适当补充糖、蛋白质、维生素B和维生素C等营养物质。而热环境下的运动，由于机体的水分和电解质的丢失较多，故可采取少量多次的方法补充适量的液体(如淡盐水)。此外，还应考虑运动者的年龄特点以及合理的营养搭配。如青少年运动者在膳食中应尽可能多食用肉类、鱼类、蛋类、奶类和豆类等食物以补充机体发育过程中所需的蛋白质。
（四）高温预处理
研究表明运动前一天进行43摄氏度左右的高温预处理20-30min，可以增加肌肉内的热休克蛋白HPS70浓度，增强对肌肉运动时的保护作用。热休克蛋白（heatshockprotein，HSP），也称为应激蛋白（stressprotein，SP），是生物体在应激状态下诱导产生的结构上十分保守的保护性蛋白，它对生物体保护具有重要的意义。在高温环境下的热休克蛋白提高了机体的抗氧化水平，对维持内环境平衡起到了较好作用，提高了机体对运动强度增加而增大的运动负荷的耐受力，可在运动训练中防止自由基损伤和促进疲劳恢复。
（五）冷水浴法
冷水浴法用于放松肌肉、帮助机体快速恢复。其实冷水浴最早用在专业运动队中，由于大运动量训练所导致的肌肉微细结构损伤,高血热症以及能量的耗竭等被认为是对机体产生了剧烈的生理应激反应。因此在进行超负荷训练提高竞技运动能力的同时,教练员让运动员运用冷水浴的恢复手段尽量避免运动员在过量训练或者过度训练后产生不适的影响，从而避免因疲劳造成的运动损伤。
一般我们可以按照下面的时间和方式来进行冷水浴
（1）冷水浴的时间
根据丁亨式反应，当把肢体放到10度到15度的冷水中，肢体会随着水温下降到10度在升温到15度从而引起血管内热源性按摩，所以冷水浴的最佳水温为10℃~15℃。而时间上，由于低温诱导血管舒张，所以在长时间低温条件下血流周期性地增加和减小，增加时血流也没有下降到冷疗前的水平，并不会引起急性炎症组织过度渗出，因此冷水浴时间可以长于15~30min。
（2）冷水浴的部位
全身冷水浴的效果要优于部分肢体冷水浴。小部分肢体(通常为运动肢体)进行冷水浴不会对身体的核心温度产生像全身冷水浴那样的效果,所以应该进行全身冷水浴以便更好地促进机体恢复。在静水压力方面,随着机体浸入水中深度的增加,水所施加给机体的压力会逐渐增大,所以这种效果对运动恢复会产生更积极的作用。
除此之外呢，针对我们的小腿，还可进行一些淋巴回流等手法，其他也可以参考我以前的一些文章：
好了，今天的分享就到此结束了，希望对大家都有所帮助吧！
四、缓解腿疼的方法有哪些？
外敷
