一、睡眠不好怎么调节
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
二、睡眠障碍怎么解决？
每个深夜，都有无数个夜猫子放弃睡眠，热衷于做除了睡眠的各种事情。与此同时，也有无数个失眠的人，在床上苦苦挣扎，努力让自己进入梦乡。
睡眠本来是一件自然的事情，似乎不需要什么努力就能做到，但有很多人却一直被失眠折磨着。
什么是失眠？
医学上讲，失眠症的诊断需要符合以下三个条件：
第一，每次入睡要超过半小时，晚上醒来不止1次，醒后超过30分钟还不能接着睡，多梦。
第二，白天头晕没力气，疲劳想睡觉，注意力不集中，工作能力下降。
第三，每周失眠3次以上，至少持续1个月。
如果这三条都达标了，你就得赶紧去医院，你一定是需要医生的帮助了。
得了失眠，该怎么治疗呢？
失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。
先说药物治疗。
最常见的一类，就是安眠药。
安眠药能强行按住嗨过头的大脑皮层，让它安静下来，人自然也就睡着了。
另一类是褪黑素。
前面讲过，大脑按照生物钟的要求，在该睡觉的时候分泌褪黑素，褪黑素达到一定量，睡意就来了。
褪黑素分泌不足，睡不着，那补充点褪黑素，不就睡着了吗？
“呦，深读君还带开药方的？”
深读君红灯提示，千万别自己乱买药、瞎尝试！按医生处方用药，才是王道。
“深读君，是药三分毒啊，有木有不吃药也能睡好觉的妙招呀。”
必须有呀！只要对你好的，深读君都必须掌握，快接我四大招！
第一招，刺激控制疗法。
核心就是，建立睡觉和床的关联性，让你一看到床就想睡觉，具体怎么做呢？
一是只在有睡意的时候才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。
二是上床前，把手机、电视遥控器、食物都放得远远的，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。
三是不管睡得怎么样，都在固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。
今晚就开始行动吧，建立床与睡觉的强关系，好处你试了就知道。
第二招，松弛疗法。
紧张呀、焦虑呀，都是导致失眠的常见因素，松弛疗法就是通过放松身心，来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。
进行缓慢的深呼吸训练，练练气功，做做瑜伽，听听柔和舒缓的音乐，想象自己躺在温暖的阳光下，在海边聆听海浪声……都是不错的选择，使心情舒畅、身心放松，争取睡个好觉。
第三招，芳香疗法。
茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用，勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些花花草草，懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。
第四招，食疗法。
许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。深读君煲个桂圆莲子汤，各位尝尝？不过千万别睡前吃哈，不然胃可让你睡不着呢。
当然啦，对于失眠这恼人的疾病，还可以试试中医呦。
中医治疗的原则是养心安神，套路就多了去了，中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等，总有一款适合你。
内容来源于：
三、睡眠质量差怎么解决
白天让自己紧张一些。。。晚上多放松。。。
据说。。。。。貌似啊。。。。。。泡脚是帮助放松的！有助睡眠。。。。。。
睡觉前多放一些轻音乐。。。。。。卧室的环境可以适当调整一下！
四、睡眠质量差应该怎样改善？
改善睡眠的三个方法：少思多动，冥想运动
一般的睡眠差，大部分是因为想的多做的少。今天我就分享我利用两个月时间，改善睡眠的方法，
最近身边的很多妈妈跟我抱怨，有了宝宝后，因为睡眠不足，做事效率低，白天无精打采精力低下。专注力不够，总是马马虎虎。
同样，我也是自从生完宝宝以来，做事情的效率越来越低。即使把手机丢的远远的，也总是无法静下心来认真做一件事。
为了深入弄清楚自己效率低的原因，
在今年的结婚纪念日，我就厚着脸皮向老公要了一款运动手表。这款手表可以测心率，睡眠，记录经期，运动数据等等一系列功能。
于是我就开始了科学探索自己的身体，经过一段时间的记录之后，我发现心率、压力值、血氧饱和都是正常，唯一不好的数据就是睡眠，尤其是深度睡觉的连续性这项指标实在差。
这下我终于明白了白天精力低下的原因，原来是晚上深度睡觉不够，身体缓不过来。所以就会导致白天注意力不集中，做事效率不高，脾气暴躁易怒，冲孩子发火等等。
深度睡眠不足，从而引发效率低下这个问题，不仅存在于我自己身上，我身边的很多妈妈、包括职场上的朋友们，也都普遍反应她们的睡眠也不好。
今天我就给大家分享一期，补充睡眠，改善精力的三种方法。
1、少思多动
思考多行动少的人，夜间睡眠一般是比较差的，就比如我，
我是典型的思维活跃的主，半小时的功夫大脑就能冒出很多点子，老公经常说我跟不上我的节凑。也正是这种奇思妙想，让我的睡眠越来越差，白天精力也严重不足，注意力无法集中，
虽说有想法是好事，但因为自己精力有限，很多想法不能付诸行动，这反而会造成焦虑
所以，跟我有同样情况的妈妈或职场人士，想要改善睡眠，我们就要管理一下自己的大脑，最合适的方法就是把想法记录下来。我是用一款工具，每天记录各种奇思妙想，记录下来之后，利用碎片化时间去整理。有用的就执行，没用的就删除。
这就是少思考做行动。不要把大脑当做硬盘去储存信息，而是把大脑当成CPU去思考信息。
2、冥想
改善睡觉的第二个方法：冥想
冥想是为我们快速补充精力的方法，并且是没有时间限制，随时随地都可以进行。
冥想是一种心理疗法，可以使我们专注到自己的内心，它最大的好处是能够让我们缓解紧张、压力和焦虑的心境，能够使我们在有压力的环境下，沉浸到自己的身体、呼吸里面去。
所以，冥想是我们探索自己的内心，找出自己真正的需求的方法。把关注点放在自身上，看到自己的价值，看到家人的付出。从而让自己告别焦虑、烦躁、紧张的生活。
冥想的方法也很简单，那就是找一个安静的环境，开启一段轻音乐，定好冥想时长的闹钟。这时候可以根据音乐进入状态。
当然冥想的练习需要一个过程，
我大概是刻意练习了半年的时候，从一开始的心猿意马，到中期的想放弃，再到现在每天冥想5次左右，我也是经历了一个接收、排斥、反抗到再接受的过程。
3、运动
改善睡眠的第三个方法就是运动，运动可以分泌多巴胺让我们兴奋，运动分为有氧运动和无氧运动，
有氧运动是指***在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，
比如：步行、快走、慢跑、跑步、游泳、等等；
有氧运动的目的在于增强心肺耐力，当心肺耐力增加了，整个人注意力会更集中，做事效率会提升，同时，也会改善我们的睡眠。
无氧运动是指***肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。
常见的有举重、百米冲刺、摔跤等等。
有氧运动和无氧运动一样，都是大家日常生活中常见的健身项目，只是很多人对温和的有氧运单更加偏爱。
运动不仅可以改善睡眠，同时它还可以缓解压力，小舍得里面的米桃在受到父母指责后，没有跟父母发生争执，而是选择一个人去跳绳。这就是她利用运动把自己的情绪发泄方式。
再有一点就是我们女人每个月都会有经期，在经期的前几天我们的身体激素就会发生变化，这种变化会导致情绪的突变，不由自主地向家人发脾气。
所以，如果我们有运动的习惯，为情绪找一个发泄口。那么，我们对待家人的态度就不会不由自主。
最后强调一下，运动形式是不限的，各位妈妈可以根据自己的时间和身体状况进行选择，
好，总结一下，提升效率，改善情绪，调整睡眠，我们就要从改变自己的行为习惯着手，我们今天分享的三大行为习惯有：少思多动、冥想、运动。
期待你和我一起行动起来。
@知乎亲子
我是@自律贝妈专注儿童时间管理3年，早起800+天。专注阅读写作2年。关注我，我们一起做效能妈妈。
