怎么把腰练得柔软(01/15更新)

今天(01/15)给各位分享怎么把腰练得柔软的知识，其中也会对怎么把腰练得柔软进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

参考一、怎么才可以让腰变软？

多压压腿，弯腰下腰，甩腰，压腰

参考二、怎么训练腰部的软度？

题主能一字马横叉竖叉都没问题竖的话开度能大于180度但是就是腰特别硬很想练但是怕伤求正确的下腰方法谢谢。

参考三、怎么才可以让腰变软？

腰部柔韧性的练习方法 (1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点:两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。 (2)后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展: 动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿，膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作， (3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转;同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、动作要点:尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。

参考四、怎么训练腰部的软度？

题主男的女的，男的话这么好的软度不练腰只能说稍微有点可惜了，但是男生的腰比较硬，不是那么好练（也就是说你要吃好多苦），但是坚持还是可以的！
练腰的方法，可以参照一下，男生女生都可以按以下方法去练。
一，热身。训练之前先热身，把腰活动开，切记，切记，切记！活动腰非常重要，能避免很多伤，腰伤了很难好的。活动开以后就下腰，下腰手着地以后重心慢慢的往手上走，双腿也往手的方向慢慢移动，一定要适度！慢慢来。然后往上顶胯，顶胯时吐气。这些是练腰的基础，每天最起码要这样活动腰，这个步骤可以重复做2～3次，每次做就多坚持一会，然后腰完全活动开了就可以进行下一步了。
二，甩腰。甩腰时注意，重心放在腿上，往前顶胯，不能塌腰，不能撅屁股，往下甩腰时吐气，腰要放松，双手夹在耳朵两侧，不要向两边打开，双手离耳朵越近越好。抬头，甩腰要像踢腿时的发力一样，尽量往屁股方向甩，甩到底。这个过程刚开始一次可以做5到10个，做2到3组，随着能力增长可以一组做10到20一组，看个人情况。
三，撕腰（选做）。撕腰对腰的进步可以起到非常大的辅助作用，但是！必须要由非常专业的老师来帮你，千万千万不要随便找人撕！伤到腰可是一辈子的大事！这个过程会的老师自然会撕，不用我去教。撕完以后一定要记得甩腰哦，就是步骤二，要多甩，放开甩，非常长功哦。
四，爬腰。顾名思义，就是下腰以后手脚交替向前走，爬过去爬回来为一趟，开始可以爬两趟，随着能力增长适当增加。建议也要有专业老师指导。
五，练背肌。不要觉得背肌和腰没关系，背肌的力量可以对你的腰起到非常大的保护作用，腰部要是没有力量很多动作都是没有力量的，背肌力量强了以后也会让你做动作事半功倍，背肌绝对会对你的腰部起到锦上添花的作用，对你搬后腿，控后腿都有很大的帮助，这个不多赘述，记得一定要练！
最后，一定要保护好自己的腰！不要受凉，不要光着身子躺在地板上，练完腰一定一定要记得回腰，放松一下，可以适当的热敷，缓解腰部疲劳。练腰不是一件容易的事，希望你能坚持下去！