更年期长斑要怎么调理(02/28收集汇总)

本文收集汇总于02/28日，今天给各位分享更年期长斑要怎么调理的知识，其中也会对更年期长斑要怎么调理进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

参考一、女人更年期脸上长色斑怎么调理

我喜欢逛街，而且逛街又不涂抹防晒的东东。我还暗自庆幸脸上无任何杂质，可能老天爷要故意惩罚我的懒惰啦，偶白皙的脸上长出了色斑，在我不懈的努力下，跟了我五年的斑终于彻底去除了，脸上没斑了，整个人都精神了很多，太高兴了！真的很感谢雪菲。

参考二、女人更年期脸上长色斑怎么调理

更年期时女性脸上长斑这是由于内分泌失调造成的。指导意见:您的这种情况，建议您在月经的2-3天查一下性激素，看是否有雌激素水平偏低的情况，根据结果可以不可以适量的补充雌激素有所改进症状，同时不要吃辛辣刺激性食物。查看原帖>>

参考三、更年期长斑怎么调理?

有可能跟激素变化有关
HomeTest家庭实验室：我是不是更年期了？怎样顺利度过？
虽然我上上周参加展会的时候还被人认成25岁的公司小代表，但是最近跟闺蜜聊的最多的却是跟更年期相关的话题。
我今年44，闺蜜们也基本都是上下的年纪。我们这个年纪的中年少女如果身体上一有个风吹草动，大家就会暗暗心惊，怀疑自己是不是要“更”了！
在网上搜了一下科普，发现能把更年期这件事说清楚的不多，于是我决定自己写，这样再有闺蜜问我的时候，直接把文章发给她就能解惑了。
#1
怎样判断我是不是“更”了？
当我们还在娘胎里的时候卵母细胞数量就开始呈指数下降了，耗到最后无卵可排，女性就彻底卸下了繁衍后代的任务。
1.观察月经情况
绝经，一般定义为连续12个月没有月经。中国女性平均在50岁来最后一次月经，然后彻底跟“大姨妈”说拜拜。
以下图表来自一份涵盖3000 名 42 至 52 岁女性，为期 15 年的纵向队列研究，总结了女性从生育期到绝经后经历的典型月经周期和荷尔蒙变化，非常具有参考价值：
图片来自引文【1】
初潮之后，月经将伴随我们三四十年。到了生育期后期，也许是三十多岁、四十出头的时候，卵母细胞活力开始下降，一般会观察到月经量的变化，变多、变少都有可能。
再过一段时间，月经的间隔周期也开始发生改变，最可能是缩短，也有人会变得更长。如果间隔周期改变大于等于7天预示着女性已经进入更年期的过渡期，这一天很可能发生在45岁左右的时候。
慢慢的，间隔周期变得越来越长，如果大于等于60天的话预示着绝经将发生在1-3年之间。
闺蜜小李的身体变化时间点非常有代表性：
12岁
来月经
38岁
发现经量减少，原本要来5天，现在3天就来完了。
说明她进入了生育后期。
42岁
发现经期间隔缩短，原来周期是28天，现在变成24天；
说明她卵母细胞活力在持续下降。
46岁
发现周期有时变得更短像20天，有时又变得很长；
说明她进入了更年期过渡期。
47岁
第一次发生2、3个月都没有月经的情况，而且上半身开始发生潮热，特别是晚上，流出来的汗多到能把自己弄醒；
预示着她还有1-3年就要绝经了。
50岁
最后一次月经来完后就再也没有回来，12个月后也就是51岁，医生恭喜她进入了新的人生。
虽然潮热、盗汗、疲惫、关节痛等临床症状也可能预示着更年期的来临，但是，最简单的方法还是跟据自己的月经情况来判断。
靠脑袋记比较费劲，下载个app会更简单直观一些。
2.抗苗勒氏管激素（AMH）检测
如果你没记录过自己的月经，记性也不好，那么你也可以通过检测血清激素来判断。
在月经的第2或第3天的血清抗苗勒氏管激素AMH 、促卵泡激素FSH 和雌二醇E2数值能帮助你大概判断自己是否进入更年期。
如果你已经连续12个月没来月经，而且FSH值大于等于30 mIU/mL那就是“更”了。
如果你还有月经，但是想预测绝经的大概日期，那么你则应该关注AMH值。
图片来自引文【2】
根据2017年一项大规模人群队列研究中建立的更年期预测模型，34-50岁的女性血清AMH值大于2.0ng/ml时，基本上可以预测5年内都不会发生绝经。
图片来自引文【3】
根据2020年的一项前瞻性纵向队列研究，如果AMH 值 > 100pg/mL（0.1ng/mL）基本上可以预测在接下来的 12 个月内不会发生绝经。
在国内估计要到医院去测，在美国可以买到家用激素检测试剂盒，家里取血然后寄往实验室，7个工作日就能出结果。
#2
如果真的“更”了我该怎么办
虽然每个月大姨妈都来一趟挺麻烦的，但等到永远跟她分手的那天，我真的能坦然面对吗？
直到我认识了几位早就进入“人生新阶段”的神人之后，心里的忐忑慢慢少了很多。
比如我的保健医生张姐姐，50多岁腰围才65cm，关键还很柔软，随随便便说下腰就下腰了；
比如我的普拉提教练Sigal，当奶奶的人了不但身材纤细、做示范动作的时候笔直有力，说话也是中气十足；
比如我的邻居Gigi，50了看起来只有30岁，年年滑雪天天健身，大冬天穿无袖秀手臂上的肌肉，朝气蓬勃的不行。
更年期不等于老弱病残，顺利度过之后留下的只有更自在的人生。
更年期的症状
潮热
潮热是更年期妇女最典型的症状，大概80%的女性都会经历潮热。
潮热在临近绝经的1-3年（也就是月经开始有2个月都不来的那段日子），到绝经后的4、5年间都会频繁发生，有的人甚至会持续10年以上。
潮热也叫血管舒缩症，很可能是由卵巢功能衰竭、性激素水平下降引起的。研究发现，下丘脑雌激素受体神经元对体温和代谢起重要调控作用。
当雌激素变少时，身体会对体温的微小变化更加敏感，比如稍微热一点身体就会认为身体置身于桑拿一般的环境，因此快速促发血液流动、并且出汗来降低身体温度。
更年期潮热大家都非常熟悉了，但是更年期的怕冷却很少被人提及。在更年期，有的人会非常怕冷，大夏天的还穿个厚棉袜，这也跟激素低导致的温度敏感相关。
对冷热敏感而且反应过激，这听着跟更年期的易怒、情绪不稳定似乎有异曲同工之处。
睡眠和情绪
潮热在夜间比白天更常见，在夜间发生的潮热也叫盗汗。晚上的大汗淋漓会让人醒来并且难以继续入睡。
不过，即使没有潮热，更年期的女性也会出现睡眠障碍，包括入睡困难、夜醒或者醒的很早等。这有个能跟激素变化相关也有可能跟更年期抑郁相关。
绝经过渡期女性新发抑郁症的风险显着增加，与绝经前女性相比，在绝经过渡期诊断出抑郁症的可能性是之前的 2.5 倍，然后风险在绝经后早期降低。
体内激素的变化，外貌和身体上的改变，和跟这个年龄段的女性本身生活压力大等等原因导致了更年期女性的睡眠和情绪问题。
泌尿、生殖系统综合症
上面介绍了，雌激素跟下丘脑受体结合调控身体对温度的感知。
同时，雌激素也可以跟...、外阴、尿道和膀胱三角区的受体结合，起到调节上皮的胶原蛋白含量，从而影响其厚度和弹性；维持酸性粘多糖和透明质酸，使上皮表面保持湿润；保持最佳的生殖器血流和维持健康的...微生物群等作用。
因此，在长期缺少雌激素的绝经后期，泌尿和生殖系统综合症就会慢慢找上门来。
其它
除了上面三种比较典型的症状，更年期的女性还可能会发生关节疼痛、心悸、疲劳、皮肤和眼睛干燥、脱发、和容易发胖等症状。
怎样顺利度过？
看了上面的症状是不是有点感到绝望？
其实就跟初潮来临一样，更年期也是人生必经的阶段，调节好心态，做点正确的事让这个阶段顺利度过，等身体重新找到平衡后，就会迎来一片新的天地。
激素替代疗法
更年期绝大部分症状都是由于激素变化引起的，因此可以通激素替代疗法得到有效的治疗。
但是，一定要根据更年期女性的个体情况定制最适合的方式。比如，激素的选择、剂量、口服还是外用，外用的部位等等。
这涉及到非常专业的判断，需要找有经验的医生开处方、定方案，这里就不再熬述了。
图片来自引文【4】
根据上图统计数据，绝大多数更年期女性的潮热和...萎缩症状都可以通过激素替代疗法有效缓解。
但是，不能否定的是，激素疗法也会给少部分人带来健康风险。
图片来自引文【5】
比如口服雌激素和黄体酮的女性中心血管疾病、乳腺癌、中风和肺栓塞的风险提高了。因此，在有心血管疾病、乳腺癌高风险、有乳腺癌病史等情况下的女性，最好避免使用激素疗法。
虽然有数据表明，对于 60 岁以下或绝经后 10 年内有症状的绝经后人群，激素替代疗法的益处是大于风险的，但是依然有越来越多的女性因为害怕副作用而选择不使用激素。
更年期保健品
处于对激素副作用的担忧，又不堪更年期的烦恼，有人会选择看似更安全的“天然疗法”，通过购买保健品来缓解症状。
很可惜，常用的保健品成分在安全性和有效性方面的证据非常有限。非要选出个一二三的话，有以下几种：
|总状升麻（黑升麻）根提取物
黑升麻（Cimicifuga racemosa）一直以来都美洲印第安人用于治疗潮热和情绪波动。有研究人员认为，它可能是激素替代疗法最有希望的替代方案。
不适合使用激素替代疗法的乳腺癌高风险、有乳腺癌病史的人群以及有子宫肌瘤、多囊卵巢综合征等激素相关疾病的人群都可以尝试黑升麻。
因为黑升麻没有雌激素作用，不会干扰内分泌，黑升麻通过作用于血清素受体来缓解潮热和通过血清素效应来改善情绪。
·Nature's Bounty Black Cohosh
·Rexall® Black Cohosh
| 大豆和红三叶草异黄酮
植物雌激素是类似雌激素的植物化合物，但是它们比雌激素本身弱得多。研究最充分的植物雌激素是异黄酮，尤其是大豆和红三叶草中发现的异黄酮。
服用异黄酮的时间（几岁开始服用）和服用计量对于安全性和效果有较大影响。
比如有研究表明，在绝经5年后的有乳腺癌家族史的人群中，服用大豆补充剂与乳腺癌风险成正相关；而在绝经前和绝经小于等于5年的女性中，服用大豆补充剂跟乳腺癌风险呈负相关。
而且不同的人服用异黄酮会有不同的效果。异黄酮在植物中往往跟糖分子结合，食用时，糖分子在肠道中被细菌酶去除，其余的则转化为具有代谢活性的形式。
重要的是，并非所有女性都有将糖苷异黄酮转化为苷元所需的特定肠道细菌，因此有人能从中获益有人则没有效果。
如果跟医生讨论后医生判断可以服用异黄酮类补充剂，可以考虑以下产品
· Bayer One a Day®Vomen's Menopause Formula
·Spring Valley Soy Isoflavones
· Swanson® Superior Herbs High-Potency Red Clover Extract
· Estroven, Menopause Relief, Maximum Strength + Energy
需要强调的是自然并不一定意味着安全。许多草药、植物和膳食补充剂会与药物相互作用产生影响。更年期相关保健品需要跟医生讨论后才选择服用。
其它产品
除了以上保健品，有关节疼、骨质流失严重的人需要适当补钙、氨基葡萄糖和软骨素、MSM和2型胶原蛋白。
比如我最近发现的宝藏产品Jarrow ultra bone up钙片和Jarrow bone broth牛骨粉就非常适合需要健骨的小伙伴。
Jarrow ultra bone up
钙片
Jarrow bone broth
牛骨粉
另外，如果有心衰、偏头疼的可以考虑补充辅酶Q10，比如我在吃的mitoQ
有脱发困扰的可以考虑米诺地尔洗剂或者我在吃的vivicial pro生发丸
有情绪困扰的可以考虑之前推荐过的生命花园情绪益生菌或者大管家在吃的雀巢南非醉茄。
生命花园情绪益生菌
雀巢南非醉茄
有...干涩问题的可以考虑非激素...保湿剂和润滑剂或者silk'n tightra
想让皮肤保持年轻的可以考虑口服胶原蛋白，和使用转为更年期女性设计的外用护肤品（这个如果大家感兴趣我可以专门在写一篇）。
· UniLipo胶原蛋白
·Neocell super collagen
·REN Sirtuin Phytohormone Replenishing Cream
·Murad Renewing Eye Cream
·Source Naturals® Natural Progesterone Cream
运动和体重管理
其实运动才是顺利度过更年期的终极解决方案，每天适度运动20 到 30 分钟就可以帮助促进睡眠、改善情绪、提升整体幸福感，还能控制体重防止肌肉流失。在逆龄课堂中提到过，运动还能帮助皮肤恢复年轻。
运动的项目不重要，选择喜欢并且可以长期坚持的最重要。就像运动天赋几乎为零的我也找到了我的真爱--普拉提和Zumba。
最近粉丝群小伙伴常常夸我精气神儿越来越好，秘诀就是坚持锻炼。
写在最后
对待更年期，每个人都有不同的看法。在我看来，与其畏惧、沮丧不如张开双臂迎接变化。
从此再也不用担心怀孕、不用再用外套挡住裤子上的尴尬，不用经历月经前的腹痛、疲劳；天天都可以游泳、泡温泉、吃雪糕。
如果再拥有一个健康有朝气的身体，那就真是完美了！

参考四、更年期脸上长斑怎么办

一、祛雀斑
1、每晚用胡萝卜汁加牛奶涂于面部，第二天早上再洗去。
2、30克杏仁与适量鸡蛋清混合调匀，每晚睡前搽于面部有雀斑处，次日早晨用白酒洗掉。
3、将带根的香菜洗净，加水煎煮，用菜汤洗脸，坚持使用可以令面部的雀斑逐渐消除。
4、米醋浸白术，每日搽面。
5、生姜50克（干姜减半）入500毫升50%酒精中密闭浸泡15天，早晚擦于洗净的患处。
6、桃花、杏花各10克以水浸泡，过滤浸汁，用于洗脸。
7、将苹果去皮切块捣泥，然后涂于脸部，如系干性过敏性皮肤，可加适量鲜牛奶或植物油，油性皮肤宜加些蛋清。15-20分钟后用热毛巾洗干净即可。隔天一次，可消除面部雀斑。
二、祛黄褐斑
1、杏仁（去皮、捣烂）适量，用蛋清将杏仁未调匀，每晚睡前搽脸，次晨用白酒洗去。
2、柿叶研细末，入熔化的凡士林搅拌为膏，外涂即可。
3、茯苓（研末）适量，以蜂蜜调和后敷面。
4、冬瓜适量，捣烂后用其汁涂于面部有斑点处，每日1-2次。或加蛋黄一只，蜂蜜半匙，搅匀敷面。
5、将人参蜂皇浆、维生素C、E注射液均匀地涂在洗净的面部，取倒膜粉250克和温水调成糊状，迅速敷盖面部，倒膜粉会自行变硬、发热、冷却，30分钟后去掉，可有效减退面部黄褐斑。
三、祛晒黑斑
1、鲜益母草适量，取少许的捣汁、早晚涂于患处。
2、若面部出现日晒后的黑斑，可将牛奶敷在脸上,轻轻按摩，2-3分钟后皮肤收缩；再用柠檬片敷面，黑斑就能逐渐变淡；然后把黄瓜片捣碎拌上葛粉、蜜糖敷在面部，每次5-8分钟，3-5次后即可消除日晒形成的黑斑。
调理身体：
1、吃健康清洁的排毒食物，自然清洁的饮食可以提供亿万营养细胞。所有细胞都需要优质蛋白质，必需脂肪酸，实验发现粗粮，坚果，种子和橄榄油含有丰富的这类物质。
2、每天至少喝8杯水。纯净，干净的水有助于冲洗掉不必要的毒素。每天最好从玻璃瓶代替塑料，是身体自然排毒的最佳途径之一。汽水，酒类，红茶及咖啡是不能代替水的。
3、多吃消除富含纤维的食物，为了确保该毒素不建立在系统中，这类食物包括大量的新鲜蔬菜，生水果，豆类，全谷类和其他营养丰富的高纤维食物。
4、每天锻炼和伸展身体，经常锻炼身体有助于自然排毒。至少有一个半小时的日常锻炼和伸展，改善血液循环，燃烧的热量储存在脂肪细胞分解毒素，并帮助通过汗液排泄有毒残留物。
5、吸汗排汗消除浪费，除了日常的体力活动，桑拿浴室和温水澡可以用泻盐或海盐，诱发出汗和消除毒素和重金属。
6、刺激皮肤自然排毒按摩可以提高淋巴系统，身体自然排毒。喝水后增加毒素消除。干刷皮肤洗澡前也可以改善血液循环，刺激身体自然排毒清洗。
7、减少毒素进入身体，尽可能吃有机食品，避免食品添加剂，高血糖指数的食物，坏脂肪，兴奋剂，药品和环保化学品。