刚参加完体测没多久。特来回答。
【1】4×100时间绝对充裕，注意两点:一是不要踩线，二是木块要抓牢。
【2】摸高，提升空间极小。建议:腿部绑沙袋跑步、打篮球、松鼠跳等。这样，卸掉沙袋，会跳的高一点。在网上找了个专业的帖子亲们可以参考下https://bbs.qzzn.com/thread-15804339-1-1.html。（侵权立删）
【3】一千米/800米——我的弱项。跑步淘汰掉的，都是没练或呼吸没调整好的。
建议:一是保证训练时间一周以上，每天快跑2公里以上，保证速度是☞6分半/一公里☜以内，逐渐向4分25秒靠拢。（作用:找到适合自己的呼吸节奏、训练肌肉记忆）；二是不要依赖健身房，跑步机和路面是不同的，找到专门跑步的地方（公园、学校），保证地面平整，空气良好；三是考前抱大腿，一定是塑胶跑道，找体育生、跑步达人跟跑，找到跑1000米的节奏。
注意事项:一是跑前关节肌肉放松必须做，我就直接跑扭过脚。二是刚开始训练，强度大会腿酸，注意适当休息，足疗店按摩肌肉亦可；三是买好装备:跑鞋，训练服，小米手环。四是呼吸调解没有标准，鼻子和嘴都行，呼n次吸n次都行，看个人，不要快呼快吸造成二氧化碳阻隔或胸闷即可。
最重要的来啦！身边跑步牛人统一的建议:前期抢内道，中期二梯队匀速跑，后期100米加速50米冲刺。
考前十几分钟喝个葡萄糖、红牛，其实生理作用微乎其微，但能让心里有底，不再紧张。
以上，欢迎质询
公务员警察体测怎样练习？
一、请问广东考警察(公务员）体测是怎么的？
先介绍一下，我考的不是广东，是外省的警察，女生，流程大致是一样的，为什么匿名，因为不想被别人看到。。。
先附一个《公安机关录用人民警察体能测评项目及标准》，不懂的可以先查阅一下
1.体测是在笔试成绩出来后面试前，我们这里是过了体测才会有面试的资格。体测前一周会通知你。
2.关于体测标准的严格程度，各地都有不同。但我自己体测时候的感受是标准更低一些，比如说，女生摸高是230cm，我自己在家，只能勉强及格，但是体测的时候摸了246cm。说超常发挥的也不可能突然增加16cm，只能说现场把标准降低了。4x10和800m也是如此。
所以心里压力不要太大，尽自己能力去摸就行。
3.摸高的技巧，对我来说是有用的，如下:两脚不要并拢，略微分开，屈膝，双手尽力向后摆动，深呼吸几次，跳起，用比较灵活的一只手向上，摸到最高。重点是，双手摆动和深呼吸。
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下面再附一下体测的一些准备和要点:
体测前半小时:
1喝葡萄糖针剂40ml(药店买)
2vc3颗
3热身充分
【摸高】
脚与肩同宽，深呼吸几次，腿微曲，跳时屏住呼吸
【4x10折返跑】
拿木块时身体侧着，方便转身立马往回跑，千万不要踩线，最后一个10m拼命冲
【800m/1000m】
前脚掌著地，身体轻松直立微前倾
400~600可以超越
最后100米加大摆臂狂冲
一步一拍数八拍
祝过！
手机码字不易，且赞且珍惜
二、请问广东考警察(公务员）体测是怎么的？
《广东省2020年考试录用公务员报考指南》中指出：
报考法检两院司法警察职位和公安机关、监狱戒毒管理机关的人民警察的考生，须进行体能测评，不合格者不能进入面试。体能测评由公务员主管部门会同招录机关组织实施，具体测评时间、地点等事项由各招录机关通知。一、测评项目男：10米×4往返跑、1000米跑、纵跳摸高
女：10米×4往返跑、800米跑、纵跳摸高
二、测评标准10米×4往返跑：测评次数不超过2次，跑前可以练习，熟悉规则男子1000米跑/女子800米跑：测评次数均为1次纵跳摸高：测评次数不超过3次体能测评按照《关于印发公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）的通知》（人社部发〔2011〕48号）执行。测评结果得出后均不进行复测。
男子组以上项目中有一项不达标的，视为体能测评不合格。
女子组以上项目中有一项不达标的，视为体能测评不合格。
三、测评重点及注意事项（一）10米×4往返跑1、测试方法
受测者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。
图为中公教育体能测评模拟现场2、注意事项
受测者取放木块时，脚不能越过S1和S2线。该项目测评过程中要防止速度过快冲出S1、S2线，造成犯规。从往年受测情况看，本项目考生容易犯规得零分。
3、容易出现违规的现象
（1）受测者跑到S1或S2线前时，因速度过快或鞋底打滑冲出线外（S1或S2线）;
（2）在线前交换木块时不规范，人未跑到S1线或S2线前先将手中木块扔（抛）出去，再捡起另一木块者。
（二）男子1000米跑、女子800米跑1、测试方法
受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。
2、注意事项
跑步过程中注意控制节奏，掌握最后冲刺阶段的速度，合理分配体力。
3、容易出现违规的现象
受测者在跑步过程中脚踩进跑道内线犯规，得零分。
（三）纵跳摸高1、测试方法
准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸并拍下固定的高度PU胶管，拍下PU胶管的视为合格。测试不超过三次。
图为中公教育体能测评模拟现场2、注意事项
（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；
（2）受测者指甲不得超过指尖0.3厘米；
（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；
（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。
3、容易出现违规的现象
受测者起跳时双腿移动或有垫步动作，得零分。
四、测评流程1、按要求的时间到达指定地点，请各位考生提前更换好运动服，做测评前准备运动。
2、工作人员按各组考生名单清点已到考生，派发号码布；考生将号码布系好，并按号码布序号列队等候测评。
3、考生由工作人员带领到审核处进行身份核验（以组为单位进行）。
4、通过验证后，工作人员带领考生到各测评点参加体能测评。
5、考生完成规定项目测评后，由工作人员带领到成绩卡收集处交成绩卡后离场。
6、测评流程安排：报到→排队分组→验证→测评→交回成绩卡→离开。
五、其他事项1、请携带本人身份证及准考证（公安职位考生携带资格审核时盖章确认的准考证）到场。
2、请自备运动服、运动鞋（不可穿钉鞋，包括胶钉鞋）。
3、考生在参加体能测评前，须保证充足的睡眠，以良好的身体状态应试;测评期间，如出现身体不适应及时向现场工作人员示意，并到现场医疗救护点处理。
4、服从现场工作人员的指挥，按组别有序参加测评，严禁中途擅自离队。
5、考生对测评成绩有异议的，可以向该项目考务小组负责人反映情况，但不得影响其他考生的测评。
6、严禁冒名顶替，一经发现取消考生录用资格，并按规定追究有关人员责任。
三、公务员警察体测怎样练习？
几天前我准备公务员警察体测也看了这篇答案，现在体测合格，特此来回报一下，以后参加此类体测的同志们。
总基调就是大家加油，体测没有那么可怕。
先附一个《公安机关录用人民警察体能测评项目及标准》，不懂的可以先上面查阅一下。
先介绍一下，我考的是警察部门，文职非一线执法，女生，流程大致是一样的，为什么匿名，因为不想被别人看到。。。
1.体测是在笔试成绩出来后面试前，我们这里是过了体测才会有面试的资格。体测前一周会通知你。
2.关于体测标准的严格程度，各地都有不同。但我自己体测时候的感受是标准更低一些，比如说，女生摸高是230cm，我自己在家，只能勉强及格，但是体测的时候摸了246cm。说超常发挥的也不可能突然增加16cm，只能说现场把标准降低了。4x10和800m也是如此。
所以心里压力不要太大，尽自己能力去摸就行。
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下面再附一下体测的一些准备和要点:
体测前半小时:
1喝葡萄糖针剂40ml(药店买)
2vc3颗
3热身充分
【摸高】
脚与肩同宽，深呼吸几次，腿微曲，跳时屏住呼吸
【4x10折返跑】
拿木块时身体侧着，方便转身立马往回跑，千万不要踩线，最后一个10m拼命冲
【800m/1000m】
前脚掌著地，身体轻松直立微前倾
400~600可以超越
最后100米加大摆臂狂冲
一步一拍数八拍
祝过！
手机码字不易，且赞且珍惜
