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在学校有什么办法可以在两个月内瘦 20 斤？
作为一个学生党，在食堂的油腻下，还是成功的三个月减掉20斤。总结了自己在学校减肥的经验，帮助你在减肥这条路上少走弯路，能够科学健康的减肥。全文都是干货，看完对你一定有所帮助。
这篇回答主要分为，在学校减肥应该怎么吃、身为学生有哪些减肥的运动最适合、以及减肥的心态怎样调整。
在学校减肥应该怎么吃？
像我们这样的学生党，减肥时的饮食选择是绕不开食堂的，而且你也不可能自己做饭做减脂餐，又耗时间、而且高功率电器学校也查的蛮严格的。
所以，这里推荐的减肥饮食选择，主要都是不需要用锅煮的和一些简单加工就可以吃的食物、以及食堂饭菜很油要怎么办。
首先选择减肥时吃什么样的食物是很关键的，这里推荐有几点减脂食物选择的原则
1、避免高GI的食物
GI=（GlycemicIndex）“血糖生成指数”——是反映食物引起***血糖升高程度的指标，当你食用高GI的食物后，短时间内血糖值上升程度高，这时候身体就会分泌胰岛素将吃进体内的热量转化为糖原、脂肪存储起来。而低GI的食物比较容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平。
打个比喻，血糖上升还比天上掉钱，细胞好比是你。
血糖上升慢，好比天上掉钱是一张一张慢慢掉，于是你就能很高效的捡到所有的钱。细胞很好的吸收这些营养物质。
血糖上升快，好比天上一下子掉下一百万的现金，你一把抓过去只能抓到几张，效果很差。剩下的就变成了脂肪储存起来。
我们日常吃的精致碳水比如蛋糕、饼干、含糖量高的食物都是高GI，长期下去也容易导致胰岛素的抵抗，于是你身体为了降低血糖值就必须分泌更多的胰岛素，这样带来的后果就是肥胖，而肥胖就又会带来胰岛素抵抗，陷入一个死循环。
低GI食物就有粗粮、豆类、豆腐、还有全麦或高纤食品等等。
这里有一份食物的GI值表，可以大概参考。
2、选择高纤维含量的食物
纤维素是一种***无法吸收消化的多糖，也就是说你吃下去不会被消化产生热量。我们日常生活中所说的膳食纤维就分为两种，一种是可溶性的，另一种是不可溶性的。
可溶性纤维在胃肠道内和淀粉等碳水化合物交织在一起，并延缓后者的吸收，故可以起到降低餐后血糖的作用；比如魔芋。
含有大量的食物纤维和水分，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋几乎不含热量。魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感。最最关键的是，魔芋做法多种多样而且非常好吃，强烈推荐！！
不可溶性纤维对***的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。比如全谷类粮食，全麦的面包，燕麦等等
我自己早餐选择就是全麦面包搭配牛奶、两个鸡蛋。也不会因为要准备早餐导致很费时间什么的。或者你也可以选择泡燕麦片、作为第一餐的碳水摄入。
淘宝或者超市都有卖这种的燕麦片，泡牛奶其实蛮好吃的，不过在买的时候，要注意看包装的成分表，有的燕麦会为了提高口感，糖分会很高。
3、低油低碳水高蛋白
减脂的原理就是摄入热量低于消耗热量，这个就不多说明了，大家应该都比较注意这个，但提一些注意点，比如鸡蛋中蛋黄的脂肪含量就比较高，还有各种油炸的食物，除了脂肪含量超标以外，还有反式脂肪酸。反式脂肪酸是***非常难以代谢的，它最终都会堆积在你的肚子。
所以，食堂油炸类的食物，比如炸的五香卷，油条，炸鸡腿炸鸡翅等等，还是尽量别吃了。还有罐头类的，以及方便面，火腿肠肉干这些，也都是高盐高油的食物。
这里再给你一些关于一日三餐上的建议。
早餐
全麦面包+牛奶+鸡蛋或者是麦片+牛奶+鸡蛋，这样一餐的碳水蛋白质脂肪都是摄入足够的，吃的也很健康。
或者你也可以选择吃包子+豆浆+鸡蛋，豆浆绝对能够替代牛奶甚至比牛奶更好，不过有一些杯装的豆浆放糖会放的很多，注意这个。像油条、煎包，这些还是别吃了，真的很油。
无论吃什么，注意不要吃太油太甜的就行，毕竟每个人的饮食习惯不一样。你如果早餐吃米饭其实也可以，没必要按照西方化吃法才可以瘦。
午餐和晚餐
主食上、玉米或者紫薯这些都行，吃米饭其实也不会严重到哪里去，差别有么？一点点。不然吃米饭的中国人就不可能瘦了。
肉类选择上，吃瘦肉就好，不管是瘦猪肉还是鸡肉都可以，不要选太肥的就好。当然了这里还是推荐你多吃点鱼，鱼肉除了蛋白质含量高以外，鱼油中还富含的DHA，是一种对***非常重要的不包含脂肪酸，也就是俗称的脑黄金，基本上也就鱼类才有DHA。
蔬菜类选择上，好吧，你全都可以吃，多吃蔬菜才能保证你每天维生素摄入足够。
除了三餐、这里再推荐一些，我自己减肥喝的饮料或者零食之类的。
零度可乐和黑咖啡
减脂的时候如果真的很想和饮料，我一般都是选择零度可乐和黑咖啡，都是不含热量的，在你感觉饥饿时，喝这个也不用担心会长胖。而且黑咖啡淘宝也有卖，还挺便宜的，喝咖啡提神醒脑。
在买的时候，注意看后面的营养成分表，看是否放糖了，有时候你以为是自己买咖啡买的很好喝，其实是放糖和香精的结构。黑咖啡大体都没有太多区别，挑价格适中就好。
无糖的薄荷糖
如果你总觉得嘴巴很馋，推荐你随身带着这种无糖的薄荷糖或者口香糖，你在吃这些的同时，其实能欺骗你的大脑在进食，能很大程度上缓解，而且没有任何热量又很方便携带。
身为学生有哪些减肥的运动最适合？
如果你不方便去健身房训练的话，除了跑步和跳绳以外，这里推荐你可以做hiIT。
HIIT是High-intensityIntervalTraining的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。
如果你今天发现自己做有氧运动时间不够，那么我比较推荐你选择hiIT，能够在比较短的时间内消耗同样的热量。
这里推荐你一套hiIT和腹部燃脂结合起来的训练计划
高抬腿
45S，结束休息15S
在正式开始训练前，高抬腿是一个很好的热身动作，它能帮你更快的提高心率，让你身体热起来更快的进入训练状态，避免受伤。你做的速度越快，次数越多，训练效果越好。
动作要领
挺胸收腹，落地时注意屈膝、前脚掌着地缓冲，膝盖与脚尖方向一致朝前，抬腿是尽量抬高。速度越快，训练效果越明显。
波比跳
30S，结束休息20S
如果要选一个燃脂最高效的有氧动作，那一定是波比跳。波比跳不但能够高效的燃脂以及提高体能，而且一个标准的波比跳还能可以锻炼到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧后侧的肌群。因为波比跳的强度很大，所以刚开始训练时做会有些吃力，尽力而为。
动作要领
俯卧撑向下时，注意核心收紧整个躯干保持直线，不要塌腰驼背。落地时，注意前脚掌着地、屈膝缓冲，避免关节冲击受伤。
俄罗斯转体
45S，结束休息15S
俄罗斯转体能够很好的锻炼我们的腹直肌、腹斜肌等，腹外斜肌就是我们常说的人鱼线，它位于男士腹部两侧接近盆骨的上方。
马甲线就是腹直肌中间的白线，所谓的鲨鱼线就是前锯肌。
动作要领
保持双腿离地稳定不动，把注意力集中在腰腹，呼气腰腹收缩扭动身体向右，直到手臂与地面平行，吸气手臂拉回正位，进行反方向练习。注意用腰腹带动身身体旋转，不要只转头。
当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷，可以选择手持哑铃。力量薄弱可以选择简易俄罗斯转体，双脚放在地上。
登山者
45S，结束休息15S
登山者，能更多的刺激到我们的腹部肌群，训练时注意腹部收紧发力，交替的速度尽量快一些，手臂和上身保持不动。
动作要领
开始时面部朝下，趴在地面，用手臂和脚尖支撑，手臂保持和地面垂直，收紧你的核心，背部也要绷紧，并和地面是平行的关系，接着弯曲一条腿，用膝盖尽力去贴近，你的胸部位置。然后收回去，换成另一只腿，完成上面相同的练习。
坐姿卷腹
45S，结束休息15S
动作要领
坐姿卷腹主要训练我们的腹直肌，整个过程双脚保持离地，腹部收紧发力。腹部的发力方式大概和你起床是一样的，用腹部的力量带动。下巴收紧，不要探头。
单腿两头起
45S，结束休息15S
交叉的单腿两头起更多的锻炼我们的腹斜肌，腹部发力起身，手尽量触碰脚踝。下放吸气，起身呼气。起身时，避免腰部离地。
hiIT是间歇性的“高强度”训练，注意自己把握强度，太轻松是没有太多效果的。判断是否做到高强度，你基本不能完整说出一句话这个程度就差不多了。
减脂期间心态怎样调整？
为什么你减脂很痛苦无法坚持？看到这个问题，你或许会想肯定是自己饮食不对，运动不够，或者训练计划不对。减脂很痛苦效果不好这些原因有么？有的，但只是表面的原因，最根本的原因并不是这些。
我们先把这个问题放在这里，下面再想一下，为什么你刷剧、刷微博、打游戏这些不会痛苦，这些不需要坚持？
没错，减脂对比刷微博打游戏这些，最大的区别是在减脂的过程中，你没有获得正向的反馈。对于你来说，减脂过程中这些肌肉的酸痛、一个人的孤独感等等，这些付出大于了你的回报。于是你减脂非常痛苦难以坚持。
很多人会问，自己减脂很痛苦无法坚持，他们想要知道是否有一个方法能让自己坚持减脂？
我们做任何事情都是要回报大于付出，而且还要在做事情的过程中有不断正向的反馈。
很简单，比方你打游戏你无时无刻都在获得正向的反馈，每打掉一个怪就出来一些金币，升级升装备，关卡过不去就一直刷直到通关。你在游戏的过程中获得了什么？无时无刻的正向反馈和通关的成就感，这些都让你觉得那几个小时不算什么。
很多人认为我们的脑子中有按钮，按一下，痛苦没有了，按一下，我们坚持了。很多人都在想的是，怎么去按这个按钮，想知道怎么减脂能坚持没痛苦。
但是，与其说你需要的是减肥的毅力，不如是找到减肥的动力。
想象一下，如果你的减肥过程最终目标是一个月减掉十斤，但你有一个进度条。每天去健身房去运动，获得一点进度。一周后，完成阶段性成就，减去2斤。
这样你的动力就好源源不断，根本就不需要坚持，你会每天沉浸其中。你去问任何一个健身很久的人，不会有人说自己是靠坚持，才走到现在的。
同样的，你需要的逐渐拆解最终的目标，获得小的目标，在完成这些小目标的同时，不断获得正向反馈。
怎样获得正向反馈
你需要做的并不是一直盯着遥远的目标，不是那个完美身材的你。那个目标对于你来说太远，如果你只看着这个目标，你并不能获得正向的反馈，因为现在每一天的你都比不上完美身材的你。
你要做的是讲这个目标逐渐的细化，细化到每一天需要完成什么，以及每一周自己的目标是什么？每一个月自己的目的什么？这样你在完成每一天目标，以及获得小成果的过程中，才会不断的获得正向的反馈。
当然了，正向反馈对于每一个人都是不一样的，你需要自己去调整和寻找。
举个例子，对于我来说，我自己的正向反馈就是每一次肌肉充血的满足感，以及重量突破的成就感，当然了还有身材一天天变好。我喜欢健身，我喜欢这样的生活方式，于是对于我来说无时无刻都在获得正向反馈，也就谈不上什么坚持了。
最后
想一下，自己为什么减脂，减脂对于你来说回报大于付出了么？以及这个过程中你获得正向反馈了么？这个才是减脂的关键和根本，接下来才是减脂的方法和训练计划。
如果你还想知道更多减脂知识和训练计划，欢迎关注公众号：小白健身营，我还为你整理了健身视频讲解礼包。
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怎样在2个月内瘦20斤？
如果是真正的减去脂肪组织，1公斤需要7000千卡，一天我们少吃500kcal已经是极限，一个月也就差不多2kg，因此一个月减4斤是真正健康减肥的速度。
（大体重人群的判定标准：BMI≥28或腰围（女）≥90cm、腰围（男）≥95cm。肌肉量较大的高水平健身爱好者不算。）
大体重人群因为过大的体重，本身关节承受的压力较大。在大部分减脂或相关课程中，基础会出现对关节冲击性较大的动作，大体重人群在做这类动作时容易出现关节不适或疼痛。
所以，你需要通过简单的动作编排，对肩、膝、踝、和腰椎等关节附近的深层及表层肌肉进行训练加固，让其更加稳定，缓解已有的关节疼痛，降低关节损伤发生的几率。
肩关节稳定性提高：肩部环绕、侧平举、沉肩、爬行、上肢拉伸
膝关节稳定性提高：单脚站立、靠墙静蹲（类似扎马步，不过是背靠墙）、半蹲、臀桥、下肢拉伸
脚踝稳定性提高：单脚站立、踮脚、下肢拉伸
各种做得到的拉伸。
如果你是大体重人群，请按照以上方法锻炼。
推荐基础复合动作，这是最简便易行的健康减肥方式，可以极为显著地减肥、提升身体素质，提高免疫力，适当锻炼可以降低身体发病几率。
每天可以在家里做各种变式俯卧撑、深蹲等基础复合动作，有条件的可以买对哑铃，空闲时候做几组，每组20个左右，可以全面发展力量、耐力。
同时，可以尝试一下高强度间歇性锻炼代替跑步，20秒竭尽全力，10秒完全放松，持续8分钟即可达到2小时的传统有氧训练效果，（亲测没副作用）这样就可以利用短暂的时间，快速得到更好的燃脂效果。
不推荐瑜伽。
有非常多的运动大神可以不练瑜伽，但身体柔韧性、协调性达到堪比大部分只练瑜伽的大神。
这是为什么呢？
有系统健身经验的人都知道，锻炼力量的同时必须锻炼柔韧性，这不仅仅是为了肌肉的美观，还有减少受伤风险的效果。
而且，那样只会让你变成一个柔软的胖子。
（注意一点：
瑜伽刚开始练时，有可能变胖一点，这是因为瑜伽可以促进食欲。不过练一段过后就没事了。瑜伽更多的是培养心灵，而不是身体外观。
同理，刚开始健身也变胖，而且比练瑜伽的变胖更明显。但同样的，过一段时间就会稳定下来了）
所以，你只要安心做好基础锻炼，保持每天的拉伸，即可有效地增强体质。
学生党也可以去健身房，询问教练也不会被他人议论。
身体是自己的，只要别锻炼过量即可。
（科普一下：怎么才是运动过量呢？
1.你屡次无法完成正常的训练。
我谈的不是一般的力竭。许多人将训练到力竭视为一项规则，这没关系。我说的是：
■无法举起一个重量，但平常你举的起。
■无法在上坡上衝刺，但平常你做得到。
■无法完成登山健行，但平常你可完成。
你没有进步反而退步了。即使你规律的进行运动，但你觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化，你可能训练过度啰。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份，但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时，你可能过度训练了！
2.你开始失去精壮的体格，即使你增加运动。
增加身体的工作负荷，燃烧更多的卡路里，达到减脂的目的;所以让身体不断的进行运动，就可以燃烧更多更多的卡路里了，脂肪只会降不会增，对吗?事实上，并非如此。过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，主要塬因在于身体的荷尔蒙。
过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时，重要的睪固酮：皮质醇比值就会倾向一方。
一般来说，正的T:C比值意味着「肌肉多、脂肪少」，而负的T:C比值意思，你训练太多、睡眠太少或是二种的组合。无论哪裡方式，太多的皮质醇会增加胰岛素抵抗及脂肪的堆积，尤其是腹部的周围。
3.你每天都勤奋的进行举重/冲刺/HIIT(高强度间歇训练)。
金钢狼，可以每天都举起重物、高速冲刺并进行代谢体能的训练，在短时间得到充分的恢復，而且没有不良的影响。你是吗?
大多数的人，除了运动之外，还有工作及家庭要奔波，身体不会得到恢復，未得到适当的恢復时，表现会受到影响、健康会恶化，而一切你所努力的事情也会大打折扣。
许多专业运动员每天练习数个小时，并得到难以置信的结果(尤其他们服用有助运动表现的增强物质)，但你不是运动员，对吧?
4.在一个艰困的训练之后，几个小时或是数天的时间，你什么事都没辨法做！
运动会分泌脑内啡，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目前，也让你觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天。我们都喜欢这种感觉。
但运动完，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服。如之前说的，DOMS是正常的，但若你感觉快死掉(心灵或身体)这就不正常了。运动一般是提振情绪，如果你的情绪受到负面的影响，也许有点过度了！
不正确的运动还不如不运动，所以切忌不要运动过度）
祝你，学业有成，身体健康！
怎样两个月瘦20斤？
感谢邀请回答您的问题。
一个月瘦20斤，掌握对的减肥方法是可以达到这个目标的，掌握减肥的几种食物，20斤不是问题。
1、橙子
橙子含糖分、多纤维，能量不高，可用来代替糖果、蛋糕、饼干等甜品，嗜甜但减肥的朋友可以吃橙来满足欲望。
2、山药
山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能够促进***肠胃对食物的消化分解，帮助脾胃运转。它还含有多种微量元素及丰富的维生素矿物质，同时还能滋养肾脏，改善***的泌尿循环系统和内分泌系统，对于快速消肿、燃烧脂肪都有很好的帮助。
3、魔芋
魔芋几乎没有热量，但可以吸水膨胀，是加工后形成的胶冻状低热量食品，血糖生成指数GI很低，魔芋能够起到延长胃排空时间、增加一餐中饱腹感的作用。
以上的建议希望对您有用。当然，有任何减肥方面的问题都可以咨询我，随时为您解答。
怎样两个月瘦20斤？
我觉得你坚持下去是可以瘦到理想状态哒
怎样在2个月内瘦20斤？
选择一，节食，如果不运动需要吃的比较少，零食饮料什么的都戒了，缺点容易反弹，一旦饮食控制不住短时间就回去了说不定还更胖
选择二，合理饮食➕运动，这个得看你运动量的大小，如果你运动强度不够，不确定是不是能够在规定时间减到你的目标，但如果看体态，相同重量下肌肉含量高的你肯定看起来体态很健康匀称
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