建议学习下哑铃练全身
中学生怎样在家练胸肌和腹肌？
在家怎么锻炼才能出腹肌
朋友你好！下面我来为你回答：
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选
重要的是你要坚持，现实点的就是你有没有毅力顶住啊！
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。
希望我的回答令你满意！（我的QQ 99808）
在家里怎样练腹肌
1、卷腹。主要锻炼腹直肌。特别是腹直肌上部，感受会较为明显。注意：抬起身体到最高位时，下背不要离开地面；下落到地面时，双肩和头部也不要落到地面，避免上身平躺到地面休息，以保持腹肌的发力状态。这个动作还可以有许多变式，比如：双腿抬离地面卷腹、左右交替肘触膝等。
2、仰卧举腿。这个动作也锻炼腹直肌，不过腹直肌下部感觉会更为明显。双腿完全伸直难度较大，屈膝则难度变小。要点是，一抬腿过程中下背不要离开地面，二是放下腿时，不要将腿完全放到地面上，同样是为了避免休息，以保持对腹肌的刺激。
3、俄罗斯转体。这个动作可以练到腹斜肌。可以在地面上坐在瑜伽垫上练。想增加难度，可以坐在凳面比较硬的的训练凳上练习。转动身体时，应该努力让腹两侧带动身体转动，并有挤压感。
怎么在家练腹肌？
最方便的就数仰卧起坐了，还有仰卧举腿啊，两头起等都是挺有效的，其实很多训练方法都是很好的主要就是坚持训练，我有时也觉得练腹肌很枯燥，但是只要持之以恒，循序渐进的训练，您就一定会成功的！
怎么在家练腹肌？
做仰卧起座，可以将腿搭在被子上（腿弯曲成90度），这样要有人帮忙压腿，如果不需人帮忙，就将腿弯曲放着，上身将双手交叉放于胸前，然后腿不动，上身起到45度即可，不要用脸贴腿，做4组，每组20下；或是坐在床边，上身稍稍向后倾斜30度即可，双手放在身后支撑，双腿加紧，向上抬，也可在脚中间夹点东西，做负重练习，做4组，每组20下，坚持即可。
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